20歲-50歲 女人保持身體健康的營養計畫

人在不同的年齡階段需要補充不同種類的營養。 在不同的年齡加強特定的營養， 能起到增加能量、提高生育品質、加強免疫力、緩解更年期症狀等功效。 所以， 為了保持身體健康， 你應該根據你的營養目標來調節飲食。

20-30歲

大學畢業得找份工作， 離開父母要開始獨立生活， 也該和心愛的人成個家了……20多歲的你面對著重重壓力。 為了給自己的身心減輕壓力， 你的飲食目標是：

1、增加鐵攝入量， 每天5毫克。 鐵有助於將氧運送到細胞， 能避免疲勞。 主要來源：紅肉(瘦豬肉、牛羊肉)、禽類和綠葉蔬菜。

2、增加維生素C的攝入量。 每日三餐各服1000毫克維生素C， 可以防止和治療因壓力導致的感冒和其它疾病。

3、每天攝入400毫克的鎂。 鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁， 還能防止偏頭痛。 主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳製品。