冬季運動牢記七個注意事項

到了冬季， 很多人都“好吃懶動”， 這樣一來， 身體體質越來越差， 所以在冬季可不要“荒廢”運動。 現代很多人都缺乏運動， 尤其是在寒冷的動機， 運動更是貧乏。 冬季養生其中一點就是適當的運動。 通過冬季運動養生來調理身體， 預防疾病。 那麼你知道冬季運動的注意事項有哪些嗎？下面就跟小編一起去瞭解一下吧。

一、高血壓者需注意

患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時， 血壓往往會出現升高的現象， 這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。 一般在清晨氣溫下降， 溫度較低， 在白天，

應該充分利用好時間， 進行一些簡單的運動。

二、不宜空腹運動

近年來的研究表明， 清晨除了血糖偏低外， 人體血液粘滯， 加上氣溫低， 血管收縮等因素， 若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死， 故中老年人早晨起床要舒緩， 適當進餐、飲水後運動。

三、運動時不宜用嘴呼吸

冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣， 因鼻子裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。 另外， 寒冬氣溫低， 冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

四、霧天不宜運動

實踐證明， 霧是由無數微小的水珠組成，

這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質， 運動時由於呼吸量增加， 肺內勢必會吸進更多的有害物質， 因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

五、做好準備運動

在準備運動時， 體溫在增長的狀態下進行運動， 出現呼吸急促和胸部疼痛， 並且有昏厥經歷的人在運動前， 應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量， 防止運動過程中出現任何意外。

六、保持身體體溫

冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記， 運動時， 要遵守安全手冊的相關內容， 保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。 首先， 要保持身體的體溫， 穿著不會妨礙到行動， 相對較薄而且通風良好的服飾， 是最好的選擇。 另外在寒冷的天氣裡，

不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外， 應該用相應的措施保護起來。

七、戶外鍛煉需謹記

在嚴寒的冬季， 健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

①注意保暖， 防止受涼。 剛剛做完運動時， 由於血液迴圈很快， 身體正在迅速散熱， 所以短時間內感覺不到寒冷。

但此時毛孔張開， 冷空氣很容易刺激身體， 造成隱性傷害， 等感覺到冷時， 其實身體已經受到很大程度的侵害了。 身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患， 因此運動後也應當及時穿上外衣， 做好保暖工作。

②做好充分的準備活動。 冬季天氣冷， 血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉和韌帶也比較緊， 這時猛一發力， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。 因此， 準備活動一定要做好， 不但劇烈活動前應該如此， 即使走路、慢跑也是一樣。

③當冬季溫度很低時， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。 有生活常識的人都應該知道， 在零攝氏度以下時， 當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，

很可能造成皮膚與金屬粘連， 帶來傷害， 所以在使用金屬器械時， 最好戴上手套。 從摩擦力等方面考慮， 在做雙杠或腳蹬器等器械時， 最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋， 以免脫手或滑倒。