啤酒肚發硬更危險 怎么減掉啤酒肚
酒肚是中年男性不請自來的“朋友”， 很多人戲稱其為“將軍肚”， 不以為意。 其實， 啤酒肚分兩種， 有的摸起來軟軟的， 有的卻緊實堅硬。 如果啤酒肚發硬， 就要提高警惕了。
雖說都叫啤酒肚， 但手感有差異。 一種是“水軟型”， 從側面拍一下肚子， 就像拍打一個水袋， 會產生“水波紋”， 手感偏軟， 這種脂肪相對好減。 但如果熱量嚴重過剩， 體內脂肪堆積在腹部， 引起皮下脂肪過厚， 久而久之， 肚子就會比別人硬。 這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。
雖然被叫做啤酒肚， 但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。 男性肚子長得太大， 一是因為吃的太多， 攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少， 腹部更容易囤積脂肪。
啤酒肚的危害有哪些
“啤酒肚”屬于腹部肥胖。 世界衛生組織認為， 腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，
如何減掉啤酒肚
要減掉啤酒肚， 關鍵是要控制熱量攝入， 改變飲食結構， 多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧， 含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。 雖然啤酒熱量不高， 但是會促進食欲， 很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜， 容易使體內熱量過多， 最終引發肥胖。
此外， 除了針對全身的常規運動， 如快走、跑步等， 還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。 可以嘗試平板支撐或臀橋， 每個動作堅持20秒左右， 5個為1組， 每天做3~4組， 減肚子的效果會比只跑步好很多。
需要提醒的是， 不要等啤酒肚發硬時再努力減肥， 在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。
女性不易長啤酒肚， 并不代表就可以掉以輕心。 雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部， 這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。 只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪， 才會開始長肚子。 人人都應時刻注意保持健康的體重， 堅持規律的飲食和作息習慣， 甩掉多余的脂肪。
20歲―30歲如何預防啤酒肚？
在這個年齡段， 人體機能處于鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 并應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率：全身運動每周2次， 每次40分鐘以上；腹部練習每周5次， 能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放松， 不要低下巴或仰頭。
