男人啤酒肚怎么減
很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來， 這似乎是營養過剩所致。 其實， “啤酒肚”的出現， 可能是營養不良的一個信號。 那么要如何改變呢?下面小編就向大家推薦下男人“啤酒肚”怎么減的方法吧。 一起來了解一下吧！
什么是啤酒肚
啤酒肚， 又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長， 男性深睡眠階段減少， 由于睡眠質量差， 荷爾蒙的分泌會隨之減少， 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部， 而且年紀越大影響越明顯。 此外， 很多中年人長時間坐著辦公， 缺乏運動， 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時， 不少人會飲食過量， 導致消化不良， 這也易造成體重超標。
啤酒肚的危害
為什么腹部肥胖有這么大危害呢?美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發現， 臀部肥胖的人與腹部肥胖的人， 體內所含膽固醇不同。 臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，
導致這種證狀的主要原因是， 腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。 腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，
男人啤酒肚怎么減
20歲-30歲
在這個年齡段， 人體機能處于鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 并應保證一定的運動強度。
推薦運動 乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性， 運動量容易得到保證。
腹部練習
仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘130次。
注意事項 腹部練習時肩膀要放松，
30歲以上
經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積， 對于辦公一族來說， 這種方法雖然被動， 但是卻非常的有效。 不要在飯后久坐， 平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘， 除了偶爾的站立辦公， 最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，
對中年人而言， 消化功能逐漸變差， 脂肪在體內更不容易分解， 增加一些蔬菜減少一些肉食， 可以讓脂肪的攝入相對減少一些， 蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝， 其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動頻率
全身運動每周2次， 每次40分鐘以上;腹部練習每周5次， 能有效拉伸腹部肌肉。
推薦運動
有氧運動與肌肉鍛煉相結合， 比如長跑和游泳， 力量的鍛煉。
星期一、三、五隔天一次， 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)， 強度不像年輕時那樣大。 可以自己買副啞鈴， 20分鐘啞鈴鍛煉， 與年輕時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。
多做腹部健美操
適當節制飲食
少吃糖、淀粉等， 以吃七分飽為度， 這樣可促進體內脂肪的消耗。
盤腿而坐， 手握一重物置于腦后。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放松、將手放回腦后， 同時吸氣， 放松腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
總結：以上就是小編給大家奉上的減掉啤酒肚的一些小心得，希望可以幫助需要的人。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
總結：以上就是小編給大家奉上的減掉啤酒肚的一些小心得，希望可以幫助需要的人。
