男人啤酒肚怎麼減最快？快速瘦腹該這麼做

腹部肥胖不僅僅是女人的痛， 更是男人的痛， 因為男人腹部肥胖就被稱為有啤酒肚。 甚至有的時候因為啤酒肚太大， 可能連衣服都要撐破， 簡直不要太尷尬。 男人如何才能快速減掉啤酒肚呢?下面這些方法真的很有效。

雙手抱肘雙腳並立

日本醫學專家指出， 消除啤酒肚要養成良好的運動習慣， 平時要少坐著， 多站立， 站立的最好動作是雙手抱肘， 兩腿儘量合攏並立， 腳尖稍稍前踮， 使身體處於比較緊張的狀態， 每天這樣站30—60分鐘， 對消除啤酒肚會有一定效果。 在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

喝茶有助於保持身材

喝茶可減小腰圍， 而且不會對男士造成傷害。 一項最新研究顯示， 男X喝茶有助於保持身材。 相比那些喝咖啡或什麽都不喝的男X， 每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。

不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，

難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

每餐攝入量減少1/3

不主張完全不吃不喝的減肥方式， 專家建議控制能量， 少吃多動， 同時補充微量營養素， 使人體營養平衡。 要把體重控制住， 並不是控制某種食物不吃， 而是要在總體食物比例不變的情況下， 把所有食物的量往下調。 比如， 主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃， 但是原來吃5兩主食， 現在先減到4兩， 原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉，

原來吃好幾勺油的現在吃1勺油， 這樣循序漸進， 就可以實現健康減重。 實際上每餐都吃， 但把每餐的量都適當減少1/3， 這樣減肥既科學又容易實現。

選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成， 但減少不必要的食物還是可以的， 如果你能在吃飯前喝一碗湯， 或者在空餘時間保證多餘的水分。 飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣， 不僅增加營養， 還能利用湯水佔去胃部一部分空間， 這樣實際吃的東西就少了， 只是油太重的湯少喝為宜。

在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。

當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男X在肚臍上方聚焦的居多， 女X則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。