肚子大腰粗怎麼減最快，教您輕鬆甩掉贅肉
女性都想讓自己的身材更完美， 可是現實中卻有很多女性被肚子大腰粗困擾著， 這哪還有美感， 想要瘦身每餐不要吃的太飽， 平時多運動， 適當的清腸， 還要堅持做仰臥起坐。
1.不要吃得太飽
一日三餐不可少， 但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足， 但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態， 胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛， 胃也越來越大， 食欲和內臟脂肪都會隨之增長。 此外， 務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質， 同時促進內臟運動， 是鍛煉內臟消化能力最好的食物， 而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源， 如果攝入不足造成肌肉弱化， 也就再沒力氣托住內臟， 只能鬆懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道， 灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤， 可見腸道裡有多少“垃圾
”。 所幸， 清腸也有簡單易行的方法， 那就是連續三天只喝白粥， 除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天以後， 你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次， 不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者， 包括很多明星在內， 都會定期用鹽水灌腸， 如果你能接受， 也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動， 排除脹氣和廢物， 並且強健腹部肌肉， 一來能托住內臟不往下掉， 二來能抑制腹部脂肪堆積。 就視覺效果來看， 有肌肉線條的腰即使還不夠細， 也比軟綿綿的大腹便便好看， 不是嗎?
4.停止腹式呼吸
別再一味執著於腹式呼吸， 用你的胸腔好好吸氣吧。 依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動， 吸氣時橫膈膜下降， 把臟器擠到下方。 在進行某些運動， 如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果， 但長此以往有違自然規律， 且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓， 能擠到哪裡去呢?當然是腹部， 小蠻腰也就不要指望了。 因此， 吸氣時應該充分擴張你的胸腔， 騰出空間， 並收緊腹部， 讓內臟可以往上提。 多做吸氣收腰的動作， 內臟不下垂， 你的腰才會越來越細。
