母嬰健康

順產後怎樣恢復身材?這樣做身材恢復快

在順產後, 大多數的女性對於身材的恢復方法是十分關注的, 一般來講, 在產後要想恢復身材的話, 大家就可選擇以下方法進行操作。

產褥體操

1.深呼吸:仰臥, 兩手放在腹部, 緩慢吸氣, 用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣並放鬆。

2.抬頭:仰臥, 兩手放在身體兩側, 抬起頭並向前屈, 儘量讓下頜接近胸部。

3.胸部運動:仰臥, 兩臂伸展與肩齊平, 雙手向上提起, 手心相對, 肘部伸直再放下。

4.小腹運動:仰臥, 雙手放在背部下方, 腹部向上挺起, 再放下。

5.骨盆運動:仰臥, 腰部先向左傾然後復原, 再向右傾然後復原。

6.縮肛:仰臥, 做肛門收縮和放鬆的動作。

產後體操

1.頭肩運動:盤坐, 吸氣時將肩部提起, 然後呼氣肩膀放鬆下垂。

2.抬臀:仰臥, 屈膝, 腳底平放, 兩足稍分開, 儘量抬起臀部和背部遠離床面, 保持一段時間。

3.膝胸臥式:兩膝分開與肩同寬, 跪趴於床上, 大腿於床垂直, 兩肘彎曲置於床上, 面朝一側, 胸部貼近床面, 保持一段時間。

4.抬腿:跪式, 雙臂伸直支撐身體, 左右兩腿輪流向背部方向抬起。

5.縮小腹運動:直立, 雙手放在頭後, 抬頭, 抬腿, 呼氣用右肘碰左膝, 還原, 然後再用左肘碰右膝, 還原。

6.除側臀贅肉運動:仰臥, 屈膝, 腳底平放, 用左手觸碰右膝後還原, 再用右手觸碰左膝後還原。