調血脂夏季是好時機 千萬別錯過

“夏天也是調節血脂的有利季節。 ”因為一方面夏天人們消化液分泌減少， 食欲減退， 另一方面夏天蔬菜瓜果豐富多樣， 油膩食物攝入量自然就減少了。 中日友好醫院老年病科血脂異常專病門診副主任醫師馬明建議， 高血脂患者不妨利用這個夏天， 養成多吃新鮮蔬菜水果， 少攝入高脂肪和高膽固醇食物的飲食習慣， 從而有利於調節血脂。

口不渴也注意補水

體內缺乏水分會導致血液黏稠， 而夏季出汗多， 人體水分丟失大， 所以及時補充水分尤其重要。 補充水分有幾個原則：晨起和睡前喝水很重要，

兩拳頭水果兩拳頭菜

降血脂的飲食原則就是要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物， 多攝入水果、蔬菜。 水果的攝入量一般每天約250～500克就可以了， 大概兩個成年人拳頭大小的量是最合適的， 品種則越多越好;各種新鮮蔬菜的攝入量也在500克左右， 大概也是兩個拳頭大小。

周運動別超過5小時

天熱時劇烈運動會導致水分大量流失而對身體不利。 一般每天運動的適宜時間是30～60分鐘， 每週最好保持在3～5次， 即每週不要超過5小時。 以中低強度的有氧運動為好， 即運動中稍微有疲勞感， 但能連續說出完整句子。

降血脂不只是少吃肉

一提到高血脂人群在飲食上有什麼要注意的， 很多人都會回答“少吃肉， 少吃油膩的食物”。 甚至有些醫生由於時間關係， 也只能跟病人這樣說。 其實， 高血脂並不是少吃肉這麼簡單。

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任徐浩介紹， 針對不同類型的高血脂人群， 飲食也要做不同的調整。

第一類是膽固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。 這類患者除了要少吃肉、少吃油膩的以外， 還要注意少吃動物內臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。

第二類是膽固醇不高但甘油三酯偏高的患者。 這類患者在我國非常常見， 日常飲食除了注意少吃油膩的以外，

第三類是高密度脂蛋白較低的患者。 這類患者要特別注意加強運動， 因為運動是明確具有升高高密度脂蛋白作用的。 同時， 可以選擇適量的紅酒， 因為少量的紅葡萄酒， 可以有一定的調整血脂， 包括升高高密度脂蛋白的作用。 除此之外， 對於高密度脂蛋白較低的患者來說， 戒煙也是刻不容緩的， 因為抽煙會損傷血管內皮， 也會降低高密度脂蛋白。