怎樣讓老年人睡一個安穩覺？

隨著時代的進步、醫學的發達、各種養生術的流行， 促使超過65歲的老年人口越來越增加， 根據最新的統計， 每10個人中約有1個老年人口。 根據衛生署統計， 女性平均壽命為79歲， 男性約為74歲， 隨著年齡的增加、相對器官的老化及各種問題的產生都容易在老年人出現。 年紀的增加相對的睡眠品質也會低落， 這是很多老年人的共同困擾， 他們共同有的特點是：不易入睡、容易驚醒、睡的時間過短、淺眠， 醒來後就不易再睡、清晨醒來的時間過早、白天易昏沉、打瞌睡， 也因為如此而造成他們精神不濟， 甚至形成心理的困擾。

1.每天定時起床。

2.想睡時才上床。

3.建立睡前放鬆身體， 可以先洗一個溫水澡， 要不進行一個短時間的書籍閱讀。

4.規律的運動， 在睡前四個小時可以做一些緩和的運動， 例如伸展運動或散步。

5.保持有規律的作息， 堅持固定時間吃藥、吃飯及一些瑣事， 可以説明我們維持生理時鐘運轉平順。

6.睡前6小時， 不要喝一些刺激的飲料酒水類。

7.不要把酒當作睡前的催化劑， 以免養成依賴的習慣。

8.睡前避免抽煙， 尼古丁是刺激物， 會打亂我們的睡眠休息。

9.若你發現午睡有所幫助， 儘量每天固定的時間午睡。

10.儘量克制安眠藥的使用。

11.若需要吃安眠藥時， 以最低劑量為原則。

12.睡前多想想以前快樂的往事或自己編一個快樂的故事， 在心情快樂中睡眠。