健美訓練時易受傷 受傷原因及如何預防
受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙， 我們不妨從受傷的原因談起。
為什麼會受傷
一、認識不足。 很多人對受傷的危害性認識不足， 缺乏防傷觀念， 在訓 練中不能積極採取各種預防措施。 特別是一些年輕人， 既缺乏訓練經驗， 又麻痹大意， 盲目或冒失地進行訓練， 或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。 這都是造成受傷的重要原因。
二、準備活動不適當。 統計資料表明， 缺乏準備活動或準備活動不適當， 是造成受傷的首要原因。
不做準備活動。 在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練， 由於肌肉、韌帶沒有活動開， 身體協調性差， 固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。
準備活動不充分。 準備活動做得不充分， 神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水準就開始訓練。
準備活動與訓練內容脫節。 訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。
準備活動的量過大。 身體在進入正式訓練前已感疲勞， 正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。
準備活動距正式訓練時間過長。 開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。
三、身體狀態不佳。 睡眠或休息不好， 患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時， 生理功能和運動能力下降， 此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。
四、大重量訓練過頻。 大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷， 若大重量訓練過頻， 韌帶、肌腱得不到充分的恢復， 就會發生肌腱炎， 甚至發生肌腱和韌帶破損， 大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應， 造成骨骼變形、勞損等損傷。
五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。 如果活動啞鈴的螺絲松了， 做飛鳥練習時就可能掉下來。 杠鈴杆太滑， 手就應抹上鎂粉再去抓握， 否則做臥推時不慎掉下來， 那可要砸死人)。
訓練場地太滑， 杠鈴轉動不靈， 器械年久失修或維護不良， 器械安裝不牢固或安放位置不當，
六、不良氣象因素的影響。 氣溫過高， 易發生中暑和疲勞;氣溫過低， 易發生凍傷， 導致肌肉僵硬， 身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗， 發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。 這些也能成為受傷的原因。
此外， 不重視休息與恢復， 忽視營養和睡眠， 缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。
如何預防受傷
認真做好準備活動。 對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。 準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。 間歇時間過長或改練其它部位時，
做好放鬆和整理活動。 訓練後必須做一些伸展放鬆練習， 以加速運動部位的恢復。 例如， 做完硬拉和深蹲後， 可懸吊在單杠上， 然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作， 以及脊往恢復原來的機能狀態。
大重量訓練要適可而止，
加強醫務監督和訓練場地安全檢查。 常練健美者最好定期進行體格檢查， 參加比賽時要進行補充檢查， 以便及早發現隱患， 採取措施。
注意身體的警號， 疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號， 若置之不理， 則小傷會釀成大傷。 軟組織損傷一般恢復較慢， 若處理不當， 輕則造成慢性損傷， 重則留下不同程度的功能障礙。
認真總結預防傷害的經驗。 要認清傷害事故發生的原因， 找出其發生的規律， 從而更好地進行預防。
