男人，搞掉你的“鮪魚肚”

東方人的小腸比西方人的要長一些， 如果東方人改變飲食結構， 吃了過多的肉食， 再加上高吸收的腸道， 肥胖也就不可避免。

男人生活“鮪魚化”

自己扛壓力

男人的啟蒙從“男子漢流血不流淚”開始， 有壓力習慣默默承擔， 而不是宣洩。 身體在壓力狀態下， 產生大量的腎上腺糖皮質激素， 這本是在通過體力和野獸搏鬥時， 調動更充沛能量以爭取戰鬥勝利的一種激素。 此時， 腎上腺糖皮質激素發揮的是另一個智慧：人體脂肪的搬運工， 它會把身體其他部位的脂肪， 勤勤懇懇地搬到腹部， 堆成大肚腩。

依賴器械運動

男人不愛運動， 即便運動也多依靠器械。 其實脂肪只在肌肉做有氧運動時才會燃燒， 器械運動是在做無氧運動， 只能增加肌肉而不能消耗脂肪。 科學證明， 減肥是全身性的， 不可能只減掉某一部分， 而其他部分保持不變。 只有每天都使得心跳加速到120次/分，

並保持20分鐘以上， 才是最好的消滅肚腩的方法。

宵夜以肉為主

每個事業型男人的晚間時光都是和加班度過的， 然後吃一頓以肉為主的宵夜。 東方人的小腸比西方人的要長一些。 這是因為西方人喜愛牛排， 肉食營養容易吸收， 而東方人飲食以穀物為主， 營養吸收需要的時間要長， 所以才有這樣的腸道結構。 如果東方人改變飲食結構， 吃了過多的肉食， 在加上高吸收的腸道， 肥胖也就不可避免。

久坐不動

澳大利亞專家研究發現， ， 男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係， 大大高於女性。 男性坐著辦公室的時間越長， 身體超重的可能性就越大， 辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。

賴床

每到週末， 男人們都以高臥不起來補償一周的辛苦。

臨床證實， 身體經過一個晚上， 腹中空空， 已出現明顯的饑餓感， 胃腸道開始分泌各種消化液， 準備接納、消化食物。 這時賴床不起， 會打亂胃腸功能的規律， 還會給大腦輸送需要提高身體能量儲備的假消息。 再加上躺著時， 新陳代謝本來就低， 能量消耗少。 所以如果睡覺時間超過正常需要， 就會使體內能量“入大於出”， 以脂肪的形式堆積于皮下， 不久就成為“胖子”。

給“鮪魚”減重

良好的睡眠

身體中有一種激素叫做生長激素， 它在我們成年後更多的工作是參與脂肪的代謝。 根據美國睡眠專家范·考特教授的研究， 在深度睡眠中， 身體會製造生長激素。 所以保持良好的睡眠可以分泌更多的生長激素，

代謝掉多餘的脂肪， 避免身體中段脂肪堆積。

用乳製品當宵夜

研究表明鈣可以提升基礎代謝能力， 幫助身體燃燒脂肪。 食物中的鈣要比從補劑中來的鈣更好吸收， 牛奶、乳酪、優酪乳都是補充鈣的好來源， 而且有助眠的作用， 是宵夜的最佳選擇。

細嚼慢嚥

我們“吃飽了”的資訊是依靠血糖刺激下丘腦”的飽中樞而產生的， 所以真正吃飽和感覺吃飽會有一個時間差， 吃得越快時間差越大， 吃得越多。 細嚼慢嚥可以讓他的大腦和胃協調起來， 縮小飽感時間差， 避免攝入過多， 囤積脂肪。

能站就站

美國醫學顧問詹姆士·萊文的一項研究稱， 增加站立時間可以“燃燒”額外的脂肪， 對減少長期霸佔腰圍的贅肉， 尤其效果明顯。

所以從現在開始， 讓他站著上網， 站著看球， 能站就站。

吃高纖維食物

這種食物粗糙， 需要更多的時間來消耗， 也就要燃燒體內更多的卡路里， 同時它會掃走腸壁上淤積的油脂， 減少吸收。 芹菜、空心菜、球莖茴香、韭菜， 這些耐嚼的蔬菜都是高纖維食物， 不妨多吃。

健走

健走可以預防內臟脂肪的增加， 每週6次， 每次30分鐘就可以了， 如果能採用腹式呼吸， 效果會更好。 所以明天把車放得遠一點吧， 休息時也可以選擇散步， 那比咖啡、可樂任何一種飲料更使人頭腦清醒。