羽毛球熱身運動有哪些呢

我們知道， 在運動前我們都會經常做一些運動來緩解筋骨。 這樣， 對於我們在運動時就會比較有保障。 而羽毛球當然也不例外。 我們不能只是盲目的打球， 而忘記熱身。 那麼， 可能就很多人就疑惑了， 聽說游泳有熱身的， 還沒聽過這打羽毛球也用熱身。 那麼， 羽毛球熱身運動有哪些呢?小編就為您來介紹!

在賽前做準備活動無論如何是很必要的， 但需要稍微調整一下。 通常的準備活動多是伸展運動， 其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。 靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後， 繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。 研究表明， 以靜態伸展運動為主， 輔之以少量的動態伸展運動， 合理搭配， 適時運用， 對於選手來說大有裨益。

靜態伸展運動， 是業餘球員最常用的準備活動。 它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。

萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布林博士也有相同看法。 他認為， 靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內， 就降低肌肉的運動能力。 因此， 靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。 這時候， 你體內的血液流動速度快， 肌肉處於放鬆狀態。 做靜態伸展運動， 無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。 這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是， 這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

步驟/方法

1、賽前準備活動的主要任務， 就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。 簡單說， 就是模仿一些打球過程中要做的動作， 包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。 切記， 做這些活動時， 要避免把肌肉拉伸到極限。

2、當然， 我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動， 並不是要抹煞它在賽前的重要性。 下面， 我們把動靜結合起來， 幫你在比賽中減輕壓力， 儘快進入狀態， 獲得持久的柔韌性與力量。

羽毛球熱身運動就有以上的這些， 希望您可以一一介紹。 然後好好的學。 只要您用於堅持， 相信這熱身操還是能給您帶來好處的。 最後，