孕晚期如何改善睡眠

孕媽媽們在孕晚期的時候都會感覺睡不好， 那麼到底是什麼原因讓孕婦睡不好的呢?要採取什麼方法才能改善睡眠呢?

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：

1)尿頻。

由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

2)腿抽筋、後背痛。

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3)心率加快。

孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

4)呼吸短促。

由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。

5)胃灼熱及便秘。

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

6)孕期夢多。

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。

7)精神壓力大。

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。

醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力， 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭， 請向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。