孕期媽媽如何補充水分

要上班的准媽媽們， 起床後喝一杯新鮮的白開水。 另外， 在上班後、下班前， 也可喝一杯水。 孕早期多喝水可避免脫水， 還可以降低血液中能引起孕吐的激素濃度。

對準媽媽們來說正確的飲水方法應該是：在懷孕早期每天攝入的水量以1000～1500毫升為宜， 孕晚期則最好控制在1000毫升以內。 飲水方法應該是每隔兩小時喝一次水， 一天保證8次、共1600毫升的飲水。

綠豆湯解暑但要少喝

夏季氣溫較高， 很多准媽媽肯定覺得特別熱， 想喝冰水又不敢， 喝飲料又怕有刺激， 怎麼解暑才好呢？

醫生建議， 可以喝點綠豆湯， 綠豆湯特別能解暑。

“孕婦可少量喝些， 但不適合長期喝， 綠豆屬陰， 對於那些性冷脾弱的人來說不適合長喝。 在煮綠豆的時候， 可加些紅豆大棗一起煮， 可補氣養血。 ”

另外， 也可以喝些茶。 茶葉的好處特別多， 還含有豐富的鋅， 孕婦飲茶所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。 因此， 喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。 但喝太多會導致睡眠品質下降， 間接影響胎兒。

每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。 愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶， 還能減輕口中不適。

可喝鮮榨果汁而不是飲料

還有些媽媽在懷孕時， 特別愛喝果汁， 認為多喝果汁可增加營養， 不會發胖， 生出的寶寶皮膚會細膩白嫩， 甚至以果汁代替水了。

“這其實不正確。 ”醫生表示，

鮮榨果汁中大約95%以上是水分， 此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。 這些糖類很容易消化吸收， 不但會促使體重迅速增加， 還不利於身體。 所以孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升～500毫升。

而果汁飲料含有防腐劑、色素和香精， 這些成分對人體有害無益， 所以孕婦應慎重選擇， 儘量不喝或少喝這些飲料。

補充水分對孕婦來說也是很關鍵的。 但是補充水分也不能盲目補充， 要科學合理的進行補充， 採用正確的飲用方式， 才能確保准媽們和胎兒的健康。

另外， 准媽媽的飲水量還要根據自己活動量的大小、體重等多種因素來酌情增減。