6位達人的健康減肥經驗，學習她們，跟著健康瘦30斤!
“最美女胖子”面面四大飲食秘訣 減重30斤
不知道大家是否記得今年在網路上爆紅的“最美女胖子”， 她的名字叫面面， 雖然減肥前的她也很美， 但是變瘦了的面面卻顯得更加精神和自信， 而且五官也更加立體。 減重30斤後完美變身的面面是如何輕鬆減脂而且不復胖的呢?下面告訴你她的四大飲食秘訣。
1、不要餓到自己但也不要吃飽
這其實需要很大的毅力， 面面的做法是控制自己的食量， 比如買便當時， 她都會要求只要一半白飯， 多放幾根青菜。 時間長了， 你就會發現自己的食量會越來越小， 而且也會漸漸傾向于選擇健康營養的食物。
2、保證低卡
買食物的時候請選取分量小的或是低卡的食物， 因為不容許浪費的美眉常常會賣多少吃多少， 長期以往， 肥胖是不可避免的了。 而改善這樣的習慣後， 你就不必為長肉肉或者不浪費飯菜而煩惱， 而且還能幫你省下一筆錢噢!
3、請把食物過水
外面的飯菜或是零食總會被弄得很油， 在吃之前一定要記得把青菜和肉類過過熱水， 這樣的話熱量就會被阻攔掉一半!
4、正確喝湯
面面解釋說， 很多湯品裡都有很大的熱量， 菜裡的精華都在湯裡， 就算是清湯也有不少的熱量。 這時候我們就得養成餐前喝湯的習慣， 而且儘量在喝之前用湯量四分之一的熱水去稀釋它， 這樣一來，
Marni用低GI減肥法 3個月瘦36斤
原本68KG的Marni剛從澳洲回國， 就被自己的毒蛇姐姐和媽媽鄙視了一番， 讓她實在是無地自容， 決定從回國第一天起就開始減肥。 由於對三餐飲食的超強把控， Marni三個月成功減掉了36斤!流覽一遍Marni的減肥寶典， 還真是簡單呢!
低GI飲食：減肥得看食物， 而不是熱量
這個飲食減肥方法其實愛美女性網已經為大家推薦很多次了， 意思就是吃下任何東西都會產生葡萄糖使血糖上升， 而血糖上升就會出動胰島素降血糖， 但體內胰島素出動就會加速脂肪形成堆積。 Marni正是利用挑選低GI食物而不是控制熱量， 來防止血糖上升， 比如不吃白飯、吃燙青菜、蒸魚或者是番茄和芭樂等。
另外， 在運動減肥之前， Marni都會進行一些放鬆肌肉的按摩。 這樣既可以促進血液迴圈和新陳代謝， 又可以使接下來的運動效率更高。
Q子靠走路減肥52斤 瘦得漂亮超自信
身高167的網友Q子， 在高中被發現有心臟病之後開始發胖， 大學畢業之後， 體重竟然飆升到了80公斤!因為太胖， 讓Q子完全沒了自信， 不僅不想參加任何聚會， 連走路都不敢抬頭。 連醫生都開始囑咐她為了身體健康， 不能太胖……所以， Q子決心開始減肥， 在自己的婚禮之前， 她暴瘦52斤， 不僅變得健康漂亮， 也變得無比自信了!說起她的減肥方法， 那可是再簡單不過了——走路減肥。
每天下班後的Q子都會選擇步行1.3公里到遠一點的公交站搭車， 這樣既省去了轉車的煩惱，
Q子建議：
走路減肥可以從短距離開始
例如說從走到200公尺外的超市買東西開始， 漸漸以走路代替騎車， 多走幾次之後習慣了之後， 再逐漸拉長步行的距離， 如果一開始就目標要走個1~2公里， 很容易覺得又遠又累而馬上放棄。
量力而為
遇到每個月不舒服的時候就不要自己加運動強度， 更不要像平常一樣快走， 要儘量縮短距離， 調整好身體。
快步走比較有效
快步走有著更加好的燃脂作用， 另外， 走路的時候選用合腳的鞋， 並且注意讓大腿用力， 這樣可以達到最好的走路減肥效果。
當然， 回家之後可別忘了伸展和按摩運動噢!
Nikkie養成健康減肥方式 猛減50斤
曾經的Nikkie有68KG， 為了減肥， 她每天只吃一頓午餐+只喝無糖綠茶的晚餐， 這讓她快速減掉了10KG， 可伴隨而來的卻是身體上的種種不適。 那段時間對Nikkie來說是段痛苦的折磨， 她常常頭昏眼花， 卻沒見身材變好。 因為Nikkie說， 像這種惡意節食的痛苦減肥法千萬不能使用， 相對而言， 她推薦的是一種緩慢卻長期有效的持續性減肥方法。
樹立減肥標杆
選取一個你想“成為她”的對象(例如Nikkie剛開始就會把蔡依林、Lena作為自己的減肥旗幟)， 把她的照片貼在牆上或是擺在顯眼的位置， 每天對自己說， 要變成和她一樣!
或者是買幾件比自己的尺寸小一個碼數的衣褲， 特別是褲子， 告訴自己：我一定要穿上它!時間長了， 你會發現， 這種看似簡單的心理減肥法其實很有效!
吃完之後記得刷牙
養成吃完東西後馬上刷牙的習慣， 這樣一來除了避免蛀牙， 嘴巴清涼乾淨的感覺就不會讓你想要再吃東西， 這樣的控制食欲的方法其實很有效!
轉移注意力
在看電視的時候， 你是不是總會無意識的去拿一塊餅乾吃?這時候就需要我們來轉移注意力啦!你可以做做抬腿運動或是乾脆不要閑著看電視， 養成一些好習慣， 肥胖就會離你越來越遠。
和身邊的人一起努力
減肥的路常常是孤單的， 看著別人在旁邊大嗑義大利面、滷味、香噴噴的雞排時， 心中一定會很痛苦。 所以最好的方法就是找幾個和自己有著相同目標的朋友一起相互監督和努力， 如果還有人和你互相競爭的話， 那是最好的了。
芭比當了30年肉妹 用4招1月減掉30斤
芭比大概是所有達人中肥胖時間最長的了，當了30年肉妹的她只持續減肥1個多月，就輕輕鬆松減掉了30斤!瘦了之後的她還會被別人以為是整容了。總結而來，她的減肥秘訣有三：
睡前吃胺基酸
胺基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用。還可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素!芭比在睡前都會吃上一顆噢!
飲食調整
一開始減肥芭比就戒掉了原來一家人都愛吃的各種零食和宵夜，並且改善成了清單的飲食，把蔬菜和水果都加入到了自己的餐單中，而且還喜歡上了白開水。當然，她也會在餓的時候選擇用奶昔代餐。
合理運動
進入減肥停滯期後，最好的減肥方法就是運動了，它能讓加快體內新陳代謝。如果這時候配合多喝茶、多喝白開水或是黑咖啡的話，就能達到事半功倍的減肥效果。
娃娃學會“挑食” 輕輕鬆松減16斤
對於身高145公分的達人娃娃來說，把體重從45公斤減到了37公斤，其實不是一件容易的事情。更重要的是，她做到了維持自己的身材不發胖，一直保持在37公斤左右。這主要是因為娃娃找到了一種屬於自己的減肥方法，遵循飲食規律，合理健康的減肥。下面就是娃娃的獨家秘技——吃前先學會“挑食”。
「專挑」清淡食物如燙青菜
水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮，儘量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式以防過多熱量的攝入。
「少挑」一份肉
多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養素的攝取。
推薦文章：
甩肉16斤 達人公開10個最簡便減肥方法
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米
五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感，它的營養成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食
當下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
「挑選」有助於水分代謝的食物
有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
芭比當了30年肉妹 用4招1月減掉30斤
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睡前吃胺基酸
胺基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用。還可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素!芭比在睡前都會吃上一顆噢!
飲食調整
一開始減肥芭比就戒掉了原來一家人都愛吃的各種零食和宵夜，並且改善成了清單的飲食，把蔬菜和水果都加入到了自己的餐單中，而且還喜歡上了白開水。當然，她也會在餓的時候選擇用奶昔代餐。
合理運動
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娃娃學會“挑食” 輕輕鬆松減16斤
對於身高145公分的達人娃娃來說，把體重從45公斤減到了37公斤，其實不是一件容易的事情。更重要的是，她做到了維持自己的身材不發胖，一直保持在37公斤左右。這主要是因為娃娃找到了一種屬於自己的減肥方法，遵循飲食規律，合理健康的減肥。下面就是娃娃的獨家秘技——吃前先學會“挑食”。
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水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮，儘量勿用油煎、油炸或勾芡的烹調方式以防過多熱量的攝入。
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「挑選」有助於水分代謝的食物
有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應依個人體質酌量服用。
