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頸椎病患者需要多運動

提起頸椎病, 人們都感到害怕。 不僅在於它的千變萬化的表現形式。 有的時候胳膊沒有力氣, 手指就會發麻, 頸背有種疼痛的感覺, , 看不清楚東西, 這些症狀都是頸椎病的常見表現狀況, 是不是特別多阿。 可惜的是, 不管醫療水準怎麼發展, 人們都還沒有找出對這種疾病有效的方法出來。 只能通過一些簡單的醫療措施減少影響。 下面我就給大家講一下獨家的六式頸椎保健操。 在你天天做的時候, 必然可以減少頸椎病給你帶來的疼痛感。

舉臂轉身:做 操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在 轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然後身體再轉向右後側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要盡 量轉到不能轉為止,

停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做兩次。

左右旋轉:做 操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再 緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展, 以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸:做 操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後, 雙肩慢慢放鬆地放下, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然後再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸,

停留片刻後, 雙肩放鬆, 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣, 停留時要憋氣, 松 肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後, 再反復做四次。

左右擺動:做 操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後 再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次, 在頭部擺 動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣, 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆, 動作以慢而穩為佳。

波浪屈伸:做 操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腿略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。

動作時下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜儘量貼近前胸, 雙肩扛 起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放鬆, 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運 動, 由上往下

前俯後仰:做這個操之前, 要先站好, 雙目盯著前方, 雙腿分開。 然後雙手要叉腰。 下面先抬頭然後後仰, 呼吸一口氣, 看著藍天, 過了幾分鐘。 然後慢慢的向前胸部位低頭, 呼氣, 雙眼看著地。 。 做這個動作的時候要做到舒展, 輕鬆, 緩慢就好, 以感覺一切都還好最適宜。 時吸氣, 還原時呼氣, 做兩次, 正反各練兩次。