男性健康

解決男人疲勞的簡單方法

很多人知道深呼吸能提高肺活量, 但是深呼吸不僅僅和肺有關聯, 如果平時能堅持有意識的做做深呼吸, 還能增加腦供氧量, 解除疲勞。

疲勞, 現在成了世界上的一個頑症。 許多腦力勞動者一天上班下來, 深感疲勞乏力, 求問醫生, 也無良策。 有段時間, 我每遇這種情況就去浴室或理髮店請人敲背, 肩上幾把一捏, 背上捶打了幾下, 頓覺頭腦清醒。 但總不能每天叫人敲打呀!再說, 為什麼敲打以後反而舒筋活絡了呢?

後來, 我去詢問一位針灸醫生, 他告訴我:“人的肩頭有個穴位叫肩窬, 肩窬旁邊有個穴位叫“肺窬”, 這肺窬是氣的母穴, 肺窬一通, 氣力就足了, 於是我根據這個原理, 勞作一天以後, 睡在床上做深呼吸運動, 一天勞累感覺頓消。

其具體操作方法如下:

一、站定身軀, 雙腳並肩, 眼睛往前平視(如太極拳開始準備時一樣)。

二、模仿太極拳中的推掌運手的動作,

再拉兩拉, 增大肺活量, 隨著動作做深呼吸。 連做一百下。

三、採用廣播操中的擴胸運動和握拳俯胸運動。 連做五十下。 俯胸時儘量呼吸。

四、做廣播操中的整理運動五十下。

緩解身體疲勞的六種食物

1、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質, 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。

因此, 如果人體內缺乏鐵質, 就會導致貧血, 使人感到頭暈, 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源, 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆, 也能起到補充鐵質的作用, 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

2、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質??鎂。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克, 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”, 含有極易為人體吸收的碳水化合物, 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能, 但它不能在體內儲存很多時間, 人在劇烈運動後, 體內的鉀會降得很低。

研究表明, 鉀過低會導致肌肉疼痛, 心律不齊、反應遲緩等, 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

4、草莓:草莓含有豐富的維生素C, 而維生素C有助於人體吸收鐵質, 使細胞獲得滋養, 因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金槍魚:在高蛋白質的魚類中, 金槍魚含有豐富的酪胺酸,

酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質, 使人注意力集中, 思維敏捷。

6、麥片:有人發現, 早餐中纖維含量高的話, 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說, 纖維能使消化的速度放慢, 持續不斷地向血管供應碳水化合物, 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物, 能量釋放緩慢而又均衡, 可使人體血糖水準一直維持在較高水準, 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。