男人夏日飲食不能一味追求清淡

炎熱的夏天， 一切變得懶洋洋的， 就是以往萬般誘惑的香辣美食也失去了吸引力。 惱人的高溫和高強度的工作， 讓許多男士食欲不振， 傾向清淡飲食不約而同成為大夥的選擇。 但是， 夏季執著於清淡飲食是否有利於男士們的健康呢?

夏季切勿走入“清淡”飲食誤區

英國營養學會專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。 ”飲食的原則是營養均衡， 夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取。 “清淡”實質是強調少食油脂， 而並不是說少食肉或不食肉。 許多人由於對營養學瞭解不多，

高溫環境下， 人體的能量消耗增加， 基礎代謝率增加5-10%， 熱能攝入應該比平時略多。 如果一味追求清淡飲食， 很可能會出現熱能、蛋白質攝入不足的現象， 結果影響機體免疫球蛋白的合成。 植物油攝入過少， 還會造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏， 影響細胞膜的結構和功能。

男性請遠離夏日常見飲食誤區

夏天很多人因為沒有胃口吃不下， 所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付炎熱， 但這種吃法科學嗎?以下列舉了夏日常見的飲食誤區， 男士們請自覺遠離。

飯後一杯冷飲或冰品

因為熱， 人們往往飯後就喝杯飲料或吃個冰品， 但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，

聰明選擇：也許一開始會覺得水沒味道不好喝， 但習慣是慢慢養成的， 一旦養成了清淡的口味， 再喝各種含糖飲料反而會覺得不習慣。

吃日本料理

炎熱的夏天， 有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。 其實， 並非所有的日本料理都是清淡的。 再者， 有的人認為燒烤類比油炸類熱量低， 因此經常光顧， 殊不知， 烤醬裡面放了很多的醬油、糖、油， 這麼一來， 熱量也增加了。

聰明選擇：在吃燒烤食物時可多選擇涼拌菜。

多喝綠豆糖水

一般人認為， 夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大， 因此， 經常喝綠豆湯去火解暑， 但綠豆這些食物屬於糖類，

聰明選擇：如果飯後要喝一碗綠豆湯， 記得飯量要減少四分之一。 如果把綠豆湯當做飯吃(喝完湯再吃綠豆)， 可以少放一點糖， 然後加入一些低脂牛奶， 再切進些水果， 就可以得到和正餐類似的營養。

吃涼麵

一般人都特別熱愛四川的一種涼麵， 認為油少又乾爽， 適合夏天吃。 其實， 一碗涼麵的熱量竟有520卡， 已經超過平常一頓正餐， 這是因為涼麵的芝麻醬是油， 而辣油也是油， 熱量當然不會低。

聰明選擇：你需要特別告訴老闆， 最好不要放辣油， 當然， 芝麻醬放一半就夠了。

多吃水果

夏天是水果盛產期， 一般人對水果沒有戒心， 就會大吃特吃。 事實上， 過食水果， 水果中的糖也會讓血液中的油脂升高。

聰明選擇：吃些蔬菜水果沙拉也不錯， 讓水果的份量少一點。

把鮮奶當開水喝

夏天天氣熱， 胃口不好， 可又需要足夠的營養， 於是有的人就開始多喝牛奶， 一天要喝好幾杯， 但是已有研究指出， 高蛋白質會阻礙鈣的吸收。

聰明選擇：牛奶一天只能喝兩、三杯。

吃漢堡

吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少， 事實上熱量不低， 一個速食商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡。

聰明選擇：海鮮漢堡、火腿漢堡熱量較低。