跑步後小腿變的硬邦邦原因

跑步以後小腿變得硬邦邦， 說明小腿部位的肌肉比較結實， 在跑步的時候， 如果不注意跑步的方法， 往往會使小腿部位用力不當， 這會增加小腿的肌肉， 會導致小腿肌肉變得硬邦邦， 變得比較粗， 尤其是對於一些女孩子來說會影響整體的美觀， 所以說這時候一定要改善跑步的一些方法， 我們來瞭解一下。

跑步後小腿變的硬邦邦原因

1、跑步小腿變粗的原因是：跑步是一直用前腳掌著地， 導致小腿肌肉一直是收緊狀態， 會把小腿練的越來越粗。 所以想讓小腿瘦回來， 首先跑步時必須後腳掌先著地， 不讓小腿承受更多的力。 2、超長時間的有氧運動是可以分解肌肉。 一般在有氧運動45分鐘以後開始產生， 所以還是可以用跑步鍛煉， 每次跑更長時間， 至少45分鐘以上。 3、跑步前要做好熱身， 拉伸腿部肌肉。 活動到身體微微出汗即可。 跑步後， 要及時拉伸腿部肌肉，

尤其是小腿肌肉。 因為運動後， 肌肉會產生大量肌酸同時充血， 拉伸可以幫助更快的將肌酸從肌肉中排出。 加速血液流通， 不再充血。 4、平時活動時， 儘量少用到小腿， 肌肉在長久不用時就會開始萎縮變小。 一般一周就會有明顯的改變， 堅持的時間越久效果越明顯。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：1， 按摩是最好的方法， 運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。 2， 洗溫水澡可以有效的促進血液流動， 也是釋放乳酸的好方法之一。 3， 充足的睡眠有利身體疲勞的回復， 如果睡眠不足， 即使不劇烈運動， 身體一樣會感覺很疲勞， 就是這個原因。 4， 多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸， 食用肉類太多也不利乳酸代謝。 飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以， 比如每天多吃個雞蛋， 多一杯加糖的牛奶。

拉伸運動也能防止小腿變粗：站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，

做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。