如何避免跑步後小腿肌肉酸痛

現代生活的高節奏， 讓許多的人經常沒有進行有效的運動， 如果某一天跑了一會兒步， 就會出現小腿酸痛的感覺， 有的時候甚至連起床都變的非常的困難。 其實像這樣的跑步後小腿肌肉酸痛的情況是完全可以避免的， 只有在跑步前要做好熱身的工作， 跑步中要掌握好跑步的節奏， 跑後做一些按摩和熱敷都能很好的避免小腿肌肉出現酸痛的情況， 特別這樣的準備工作對於宅一族更是非常的適合。

1.肌肉放鬆

不管是跑步還是打球， 在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施， 這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的症狀。 比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平， 這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。 但一定要注意不要躺在有水汽的地上， 以免受寒而感冒。

適當休息片刻後還可以進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間大概在3-10秒時間， 這樣做的主要目的是利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 這對肌肉同樣具有很好的放鬆作用。

2.按摩

在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟， 可以說按摩是緩解運動後肌肉酸痛、疲勞的有效方法。 通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主， 先是抖動四肢， 這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。 而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好， 這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適症狀。

而對於腿部而言， 最好是採用揉捏叩打的方法， 先推摩大肌肉然後再推摩小肌肉， 這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放鬆作用，

3.鍛煉時間

專家特別提醒， 在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制， 並不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。 其實事實剛好相反， 如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等症狀， 甚至還有可能會因此而影響人體健康。 總的一句話， 鍛煉必須安排要合理。 特別是剛開始運動鍛煉的人群， 這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

而經過一段時間的堅持鍛煉之後， 肌肉已經逐漸適應你的運動量了， 因此這個時候肌肉酸痛症狀就很少再出現了。 但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制， 以免傷身。

4.熱敷

不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，

只要做好了以上的四點， 就可以很有效的避免跑步後小腿肌肉酸痛症狀的出現， 因此在跑步的時候一定要做一些熱身運動， 把全身的肌肉都徹底的釋放， 跑步的時間要根據自己的具體情況而定， 不能刻板的別人是多少自己就得多少， 鍛煉後熱敷是非常重要的， 這有利於緩解肌肉酸痛， 還可以避免肌肉拉傷哦。