想和啤酒肚說再見 就要從這兩個方面入手

每天應酬， 大吃大喝， 坐在辦公室上常年不運動， 啤酒肚也因此越來越放縱了。 不管是年輕的白領一族， 還是中年成功男士， 或多或少都會收到啤酒肚的困擾。 但是， 你可以試試下面這些方法， 從此就和啤酒肚說拜拜了。

白領一族如何減掉啤酒肚?

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。 上班的時候， 搭車提早1、2站下車， 用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉!

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望，

便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯， 多爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。 若是辦公室或住家樓層不高的話， 從今天起就改成走樓梯吧。

4、少欲多施

不要貪圖方便就同事幫你帶飯買東西的， 不要給自己懶惰的藉口， 離開自己的座位， 走動走動， 看看可以為別人順手做些什麼， 這樣一來， 不僅廣結善緣， 還能活動筋骨， 防止肥肉上身哦， 此乃一舉多得的好方法哦。

5、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多， 對於減啤酒肚的人來說更為重要。 當你想吃甜食或者其它零食的時候， 適當地喝一點水， 便可以減輕進食的欲望。 當有壓力的時候也不要寄情於吃食， 可以多散步， 用正確的方法釋放壓力。

6、少憂多眠

與其為了減肥事事憂心， 還不如睡個好覺， 養足精神來做做減肥運動呢，

熬夜不僅傷身， 對減肥也存在一些負面的影響， 每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥， 因為你連減肥最基本的要求都不滿足， 可想而知其減肥的效果吧……

如何減掉你的啤酒肚

運動方面， 可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，

有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。 每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間， 而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘， 此時脂肪才會燃燒。 同時加以肌肉訓練， 增加自身代謝， 幫助身體多消耗熱量。

在飲食方面， 可以參考一日多餐的飲食療法， 如：早餐7點左右吃豆漿、麵包片就可以；上午10點半左右吃2個蛋清；中午簡單的中午飯， 也可以吃點雞肉、魚肉等白肉， 這些肉容易消化， 屬於高蛋白低脂肪的食品。 到了下午3點半左右， 麵包、餅乾先補充點能量；晚飯儘量吃蔬菜， 同時每頓飯都不要吃得太飽， 保持不餓就可以。 此外， 再加上合理的運動， 就可以達到一定的收腹效果。 (參考網站：家庭醫生線上)