慢跑減肥有哪些誤區 正確方式有三點

很多人在運動減肥的過程中盲目追究減肥效果， 一點都不講究技巧， 結果越減越胖。 下面我們就來看看慢跑減肥中的一些誤區吧。

慢跑減肥中的三個誤區

必須吃飽了再運動

很多人都覺得應該吃飽了再運動， 吃不飽會導致血糖低， 容易頭暈乏力甚至暈倒。 但實際上， 飽腹運動是有害健康的。

飯後人體的大量血液流向了消化系統， 特別是胃腸器官， 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。 如果此時進行劇烈的運動， 大量的血液就會流向運動器官， 尤其是四肢， 以保證肌肉工作的需要， 這樣就造成消化系統血量供應不足。

跑步方法太單一

我們的身體是一個神奇的機器， 如果每天都做同樣的運動， 同樣的跑步方法， 那麼不久後身體就會適應這個過程， 我們自己也會感覺越來越輕鬆。 就像很久沒有爬山了， 突然去爬一次， 就會感覺腿酸屁股痛，

但經常爬山的人就完全沒有感覺了。 所以一直堅持一種跑步方法， 只可以在短期之內減少一些體重， 想要減小更多恐怕是不可能的事情。 因此， 想要跑步能夠瘦下來， 那麼跑步方法一定要多樣化。

上來就跑

很多MM減肥心切， 一上健身房就往跑步機上跑。

事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。 當您開始跑步時， 快速能源首先被調動， 只有當快速能源消耗差不多了， 機體才會調動儲備能源， 動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練， 消耗大部分的糖原， 畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

慢跑減肥的正確方法

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動， 因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止，

沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。

運動後嚴禁大量進食

運動完後，

會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升；每20分鐘， 再補充100~200毫升；運動結束後， 除了水， 也可以選擇電解質飲料。 慢跑後會大量出汗， 體內電解質會失去平衡， 身體的抗體調節能力也會降低， 電解質飲料不僅補充體內水分， 同時能滿足身體對礦物質的需要。 （參考網站：百姓健康網） 

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