男性健康

大腿抽筋怎麼辦,大腿抽筋的應急處理方法

想必大家都有過腿抽筋的體驗, 有時是在夜深人盡睡覺的時候, 有時是在大汗淋漓運動的時候, 大腿肌肉忽然就開始抽搐, 不受自己控制了。 發生大腿抽筋之後不要著急, 繼續簡單幾歌動作就可以處理這種狀況。

一: 大腿抽筋怎麼辦

1: 腿部發生抽筋以後應當儘快採取措施, 否則會對肌肉造成進一步的損傷, 而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。 腿部抽筋的應急辦法比較簡單, 分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施:

2: 單獨一個人:發生抽筋的時候只有你一個人在場,

這時候你要快速的收縮你的腳掌, 使腳趾朝向腳心彎曲, 使腳底板呈弧形, 然後用手輔助腿伸直, 如果你是坐著的, 你可以用手按下膝蓋使其伸直。 堅持5秒鐘即可。 疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋, 然後緩慢的放鬆大腿, 如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3: 輔助他人:當別人產生腿部抽筋又不知道怎麼辦的時候, 你要快速的指導他伸直腿部, 搬起他的腳使其靠向他的頭部。 堅持幾秒鐘即可解除疼痛。

二: 預防大腿抽筋的方法

1: 喝一瓶牛奶:在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。 除了牛奶以外, 豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

2: 注重做好熱身運動:運動要循序漸進, 在劇烈運動前通過小跑熱熱身,

然後做幾個下壓動作拉伸筋骨。

3: 運動後注意保暖:運動後出汗很多, 很多人就會忽略保暖的重要, 如果說預防抽筋的話, 不要吹涼風即可達到目的。

4: 注意培養正確的姿勢:運動後身體四肢儘量保持舒展, 尤其是天氣較涼的時候。 坐著的時候伸直你的膝蓋, 不要彎曲。

三: 腿抽筋其實就是肌肉痙

, 不是筋的問題而是肌肉的問題。 腿抽筋的時候往往伴隨著強烈的疼痛, 並且腿部蜷縮無法伸直, 這時候如果不知道該怎麼做、缺乏必要的應急知識, 你會忍受很長時間的劇痛, 但是有經驗的人卻可以很快的擺脫劇痛。