女性養生：3種維生素打造通透美肌
維生素D可以提亮膚色， 維生素B3可以使皮膚更健康， 維生素B12可以補血養顏， 這些維生素“配角”原來可以打造通透美肌！快來看看愛美網今天為你搜集的富含這三類維生素的食物吧， 把平時漏補的維生素補起來！
一、維生素D——提亮膚色
●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素， 我們都知道可以通過日曬來補充維生素D， 但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑， 於是用盡各種辦法躲避陽光。
●在這種情況下， 皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大， 想提亮膚色， 擺脫皮膚暗沉， 補充一下幾種富含維生素D的食品吧！
食物推薦①：三文魚
推薦理由：
美國自然健康聯盟資料顯示， 在所有天然食物中， 三文魚的維生素D含量最高。 三文魚肉質細嫩鮮美， 口感爽滑， 既可直接生食， 又能烹製菜肴， 由它製成的魚肝油更是富含維D。
另外， 三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用， 能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。
所以說， 三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色， 還能讓皮膚濕潤無紋。
愛美網小Tips：
1.烹調時， 切勿把三文魚燒得過爛， 只需把魚做成八成熟， 這樣既保存三文魚的鮮嫩， 也可祛除魚腥味。
2.三文魚富含營養， 但是體質容易過敏或是患有痛風高血壓的人群，
食物推薦②：金槍魚
推薦理由：
金槍魚中的維生素D很豐富， 不管是新鮮的、冷凍的， 還是罐頭的， 含量都很高。
另外， 金槍魚低脂低熱量， 含有豐富的蛋白質， 營養而不肥膩， 適合想瘦身的人士食用， 既富含維生素D， 又能達到營養均衡， 是減肥人士的理想選擇。
愛美網小Tips：
1.金槍魚難保存， 所以市面上多是包裝秤成罐頭， 但那也是不錯的選擇。 因為金槍魚罐頭的維D含量也很高， 可以滿足攝入需求， 而且通常比新鮮的魚來得便宜。
2.金槍魚宜與蔬菜搭配食用， 口感香嫩美味， 營養均衡豐富， 但是脾胃虛寒等消化系統疾病患者應忌食金槍魚。
食物推薦③：蛋黃
推薦理由：
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，
另外， 蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
愛美網小Tips：
1.雞蛋黃與冰糖、黃酒一起煮燉食用， 可以治療支氣管哮喘。
2.高膽固醇、哮喘患者以及胃功能不全的兒童和皮膚生瘡化膿的兒童不宜多食雞蛋黃。
食物推薦④：蘑菇
推薦理由：
澳大利亞科學家的一項新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射， 並通過光合作用及化學反應製造維生素D。 為了讓蘑菇產生更多的維生素D，
“裸曬”、陰涼之後再食用， 補充維生素D的效果尤佳。
愛美網小Tips：
1.要記得， 想從蘑菇中補充到維生素D， 烹煮前一定要曬曬陽光， 那麼蘑菇才可以提供人體所需的維生素D。
2.蘑菇適合與肉類搭配， 這樣蘑菇中的氨基酸可以和肉類中的氨基酸互相補充， 比單獨食的營養價值更高， 注意便泄者慎食蘑菇。
二、維生素B3——使皮膚健康細膩
●維生素B3又稱煙酸， 它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末， 無臭或稍帶氣味， 味微酸， 能溶于水。
●它的功能是保持皮膚健康。 維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈，
●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位， 如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。 所以應該適當補充維生素B3， 讓皮膚健康到底！
食物推薦①：動物肝臟
推薦理由：
維生素B3廣布於動物肝臟中， 如牛肝， 豬肝等等， 它們能滿足人體日常所需的維生素B3， 清除人體中有毒的成分， 使皮膚更加健康。
另外， 動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸， 適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
愛美網小Tips：
1.動物肝臟是很好的補血食品， 尤其是一些患有缺鐵性貧血的婦女、兒童， 食用適量的動物肝臟能達到一定的補血效果。
2.選用健康動物的肝臟， 食用前需徹底清洗， 烹調時要煮熟炒透。
食物推薦②：瘦肉
推薦理由：
維生素B3的良好來源還有瘦肉， 含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。 這些肉類中的維生素B3易於人體吸收， 並且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素， 能調節新陳代謝， 維持皮膚和肌肉的健康， 增強免疫系統和神經系統的功能。
愛美網小Tips：
1.秋冬推薦沙參燉瘦肉， 適用於秋季皮膚乾燥者；亦可用於神經衰弱之失眠、多夢、夜睡不寧等症。
2.雖然肉是一種營養價值較高的蛋白質， 但為了減輕腎的工作負擔， 腎病患者蛋白質的攝入量應略低於健康人的量。
食物推薦③：花生
推薦理由：
花生含有維生素B3， 每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。
其食用方法多樣，可炒、可煮、可炸，還可生食等，全國各地區均有種植，營養含量很豐富，有“長生果”之稱，補益效果極佳。
另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。
愛美網小Tips：
1.在花生的眾多吃法中，燉吃是最好的。這樣不但避免主要營養素的破壞，而且使花生不溫不火、口感潮潤、入口好爛、易於消化，老少皆宜。
2.對於腸胃虛弱者，不宜把花生與黃瓜、螃蟹同食，否則會導致腹瀉。
三、維生素B12——補血養顏
●維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
●維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
●人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足！
食物推薦①：動物肝臟
推薦理由：
維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
愛美網小Tips：
1.動物肝臟是很好的補血食品，尤其是一些患有缺鐵性貧血的婦女、兒童，食用適量的動物肝臟能達到一定的補血效果。
2.要選用健康動物的肝臟，食用前需徹底清洗，烹調時要煮熟炒透。
食物推薦②：乳酪
推薦理由：
乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。
另外，乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
愛美網小Tips：
1.不論是作為點心、食譜的材料，還是餡料，乳酪都能夠扮演恰如其分的角色。而且乳酪還可以放在火鍋裡做底料，做成乳酪火鍋。
2.乳酪每次食量宜為20克，不宜過量，因為乳酪熱量較高，多吃不利於身材的維持。
食物推薦③：紅豆
推薦理由：
雖然B12主要存在於肉類中，但是植物中的大豆以及一些草藥也含有B12，比如紅豆。
紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。
若女性失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。
愛美網小Tips：
1.紅豆宜與穀類食品混合成粥食用，而且將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道更甜香。
2.紅豆能通利水道，故尿多之人忌食；如若被蛇咬傷，百日之內不宜食用紅豆。 每100克的含量為17000微克，是含量很高的維生素B3植物來源。
其食用方法多樣，可炒、可煮、可炸，還可生食等，全國各地區均有種植，營養含量很豐富，有“長生果”之稱，補益效果極佳。
另外，花生還含有維生素E和鋅，對於抗老化和滋潤皮膚發揮著一定的作用。
愛美網小Tips：
1.在花生的眾多吃法中，燉吃是最好的。這樣不但避免主要營養素的破壞，而且使花生不溫不火、口感潮潤、入口好爛、易於消化，老少皆宜。
2.對於腸胃虛弱者，不宜把花生與黃瓜、螃蟹同食，否則會導致腹瀉。
三、維生素B12——補血養顏
●維生素B12一般被稱為造血維生素，也被稱為“口服腮紅”，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。
●維生素B12可以促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維生素B12添加在化妝品中用於解決黯沉、乾燥、細紋和疤痕等肌膚問題。
●人體中維生素B12含量會隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結構會減少的較快。趕緊來看看以下幾種食物吧，補充維生素B12，讓肌膚乃至身體血氣十足！
食物推薦①：動物肝臟
推薦理由：
維生素B12的主要來源是動物性食物，動物肝臟中牛肝、牛腎、豬肝、豬腎、豬心是維生素B12含量排前的幾種。
特別是豬肝中的鐵物質，能補血益血，調節和改善貧血的症狀。另外豬肝含有豐富的維生素C和硒，能具有抗氧化功效，能延緩皮膚衰老。
愛美網小Tips：
1.動物肝臟是很好的補血食品，尤其是一些患有缺鐵性貧血的婦女、兒童，食用適量的動物肝臟能達到一定的補血效果。
2.要選用健康動物的肝臟，食用前需徹底清洗，烹調時要煮熟炒透。
食物推薦②：乳酪
推薦理由：
乳酪以奶類為原料，含有豐富的蛋白質和脂質。在乳酪的成熟過程中，某些微生物可以合成一些B族維生素，所以多數乳酪富含維生素B12。
另外，乳酪可以增強人體抵禦疾病的能力，加速新陳代謝，提高活力，對於眼睛和皮膚的健康非常有利。
愛美網小Tips：
1.不論是作為點心、食譜的材料，還是餡料，乳酪都能夠扮演恰如其分的角色。而且乳酪還可以放在火鍋裡做底料，做成乳酪火鍋。
2.乳酪每次食量宜為20克，不宜過量，因為乳酪熱量較高，多吃不利於身材的維持。
食物推薦③：紅豆
推薦理由：
雖然B12主要存在於肉類中，但是植物中的大豆以及一些草藥也含有B12，比如紅豆。
紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質和維生素B12，有補血和促進血液迴圈功能。
若女性失血過多出現頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補血且改善貧血症狀。
愛美網小Tips：
1.紅豆宜與穀類食品混合成粥食用，而且將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道更甜香。
2.紅豆能通利水道，故尿多之人忌食；如若被蛇咬傷，百日之內不宜食用紅豆。
