簡單實用的熱身操

在任何運動前都要進行一些熱身準備工作， 否則突然的運動會使我們身體的肌肉筋脈受到損傷。 現在小編就來教大家一套簡單實用的熱身操。

這些熱身準備適合于所有運動， 短短10分鐘的有氧健身操能讓我們運動時的速度和體力提高20%。

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀干和背部肌肉， 而這對于需要身體大量旋轉的運動， 比如高爾夫和網球等尤其重要。 身體面向左側臥， 雙腿并攏， 屈膝呈90度角。 雙膝之間夾一個毛巾， 雙臂平伸。 然后， 保持膝蓋和臀部不動， 向后旋轉軀干和右臂， 努力使右肩著地。 呼氣保持2秒鐘， 然后回到初始姿勢。 左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺， 雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙臂向兩邊平伸。 向左邊旋轉， 保持雙腿彎曲， 直到左膝著地。 然后再向右旋轉直到右膝著地。 兩邊各重復10次。 這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直， 彎腰， 雙手平放在地板上。 收腹， 讓手代腳往前移動。 這時雙腿仍然不能彎曲， 雙手著地， 用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。 連續做1分鐘。 這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉， 適合于任何運動。

四、向前俯沖， 屈肘夠腳背：

左腳一個箭步跨上前， 呈大弓步狀， 同時保持右膝離地。 右手著地， 左肘移向左腳背。 左手移至左腳外， 雙手著地使臀部向上。 然后右腳向前跨一步起身。 每條腿各做10次。 你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步：

這個動作會讓你全身感到舒展， 適合于跑步前的準備。 開始時后背挺直， 雙臂放在身體兩邊。 向前踏步， 左右膝輪流提至腰的高度， 同時像軍樂隊指揮那樣，

有了這套簡單實用的熱身操， 讓我們的身體能更快的進入運動狀態， 避免運動傷害， 提高運動效率。