健身

別擔心!這樣做你會越做精力越充沛

現代都市人們每天都生活在忙碌當中,以致於自己的身體過早的出現了一些不協調.總是做事感覺提不起精神來.在生活上放鬆不下來, 那麼就看看這兩套小小體操吧, 讓你在適當的時候做適當的事。

六分鐘釋放能量操

1、全身舒展運動:

身體直立, 雙腿分開比肩稍寬, 兩手手指交叉。 先掌心向下, 伸直雙臂, 將掌心朝下壓, 維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂, 變掌心向上, 朝上伸展雙臂, 維持20秒。

2、上臂拉伸運動:

雙臂上舉, 手心相對, 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部, 往右方拉伸, 維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部, 往左方拉伸, 同樣維持20秒。

3、體側伸展運動:

右手叉腰, 左手向上伸, 然後身體向右側彎曲, 維持20秒後換邊。

4、胸肩擴展運動:

雙腿分開, 上身往下傾至水準, 雙臂往後抬舉至背部上方, 兩手手指交叉, 掌心向下, 用力往後伸展, 維持30秒。

5、腹部收緊運動:

首先坐在椅子前端, 雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡), 然後雙腿朝前方儘量伸直, 最後撐起雙臂, 以腳跟為支撐點挺起胸腹部, 儘量保持身體是一條直線, 維持30秒。

6、腿部拉伸運動:

雙腿分開, 上身下傾至水準, 左手從背後繞過扶住右側腰部, 右手順著左腿往下壓, 維持20秒, 然後換邊。