平板支撐有什麼用，線條更迷人

很多女性現在在家都做平板支撐， 平板支撐能夠很好的練習身體的肌肉， 每天堅持做能夠讓你的小腹更平坦， 而且這樣的瘦身方法很健康， 女性朋友晚上睡前來幾組平板支撐吧。

一、鍛煉目的

鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康， 遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。

二、鍛煉方法

俯臥，

每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

三、要點提示

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。

手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 頸部保持前傾， 可以鍛煉頸部。

折疊