3大跡象說明你走向衰老了 如何做凍齡美人

每天照鏡子， 看著自己逐日老去的容顏， 不禁要問：如何才能不老？為什麼別人看起來那麼顯年輕呢？別愁， 下面小編教你凍齡術，

3大現象表明你走向衰老了

失眠：充足的睡眠既是恢復體能的需要， 也是新陳代謝不可缺少的一環， 眾所周知， 新生兒每天需要20個小時以上的睡眠時間， 隨著年齡的增長， 睡眠時間逐漸減少， 進入老年後每天5、6個小時的睡眠時間就足夠了， 所以， 年過30的女性出現失眠、睡眠時間縮短、難入睡等現象時要注意了， 這是新陳代謝快速下降的表現， 也是正在由中年跑步奔向老年的典型症狀。

皮膚惡化：皮膚是健康的晴雨錶。 一位資深的兒科醫生說過， 對於哭鬧不肯體檢的嬰兒， 單從皮膚就可大致看出他的健康狀況。 雖說年過30的女性不可能再有18歲那種吹可彈破的肌膚， 但如果在較短時間內出現皮膚鬆弛、毛孔變粗甚至色斑控制不了的情況，

月經出問題：月經是週期性的子宮內膜脫落， 是女性特有的生理現象。 月經不但是女性生育能力的體現， 也是女性衰老狀況的晴雨錶。 許多女性過了30歲後， 月經量就快速減少、經期也由之前的5-7天縮短為3-5天， 月經開始後斷斷續續、像來像斷， 不像以前那種來得痛快淋漓， 這是提前進入偽絕經期的症狀， 如果不及時扭轉， 一般3-5年後很可能是就真的絕經了。 之所以如此， 是因為內分泌出了問題。

抗衰老要掌握以下這些秘訣

1、補鈣：專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期， 則加至1500毫克。

2、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 早餐最好包括穀類食物、水果、乳製品。

3、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈， 這些訓練能保持骨密度， 防止骨骼老化。

4、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每週至少消耗3500卡的熱量。

做凍齡美人留意這些食物

1、魚肉：能在魚肉中攝取大量蛋白質， 而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C）， 而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）。

2、冬瓜：冬瓜富含豐富的維生素C， 對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維， 都能起到良好的滋潤效果。 經常食用， 可以有效抵抗初期皺紋的生成，

3、洋蔥：洋蔥可清血， 降低膽固醇， 抗衰老， 而海鮮能提供大量的蛋白質， 同時富含鋅。

4、圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜， 維生素C含量很豐富， 同時富含纖維， 促進腸胃蠕動， 能讓消化系統保持年輕活力， 並且幫助排毒。

5、豆腐：除了魚蝦類， 豆腐也是非常好的蛋白質來源。 同時， 豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質， 可減少強有力的雌激素活動空間。 若你擔心自己會患乳腺癌， 可經常食用豆類食品。