孕期營養保健，注意事項有哪些？

懷孕是一個非常艱辛的過程， 對於准媽媽們來說， 也是非常關鍵的一個過程， 對於懷孕時期怎樣做好營養補充， 大家可能不太瞭解， 今天就為大家詳細講講。

營養需求

許多研究顯示：有充足的營養， 懷孕過程中不僅其他病變少， 產後恢復也較快， 嬰兒也較為健康， 若是營養不良則易造成流產、早產。 孕婦除了可多吃含鈣質（牛奶、芝麻、小魚乾等）、鐵質（牛肉、豬肝等）及維他命C（柳橙、芭樂、奇異果等）食物外， 從懷孕前3個月開始補充蛋肝臟、深綠菜等， 可有效預防胎兒發生意外。

注意事項

四季飲食作息調整秘訣：多數孕婦都怕熱！這是因為孕婦懷孕期間腹中多了胎兒， 代謝率增加， 身體也自然產熱， 營養學家建議孕婦的飲食及作息應隨著季節做調整：春天補氣提神， 可吃些高麗參來提升元氣， 但須注意懷孕末期不適合吃；夏天涼補退火， 可吃些蜂蜜、蓮子、白木耳、綠豆湯等；秋天滋潤整腸， 可吃些四神湯或多喝牛奶；冬天溫補祛寒， 可喝些雞湯、當歸羊肉湯等。 建議孕婦配合季節調整日常生活作息：春天早睡早起、夏天晚睡早起、冬天睡早點晚起點。

均衡攝取六大類食物：懷孕期間要均衡攝取六大類食物（奶油脂類、五穀根莖、魚、肉、蛋、豆、果蔬類、類）， 營養素最好由食物中獲取， 除非有特殊狀況， 才使用補充劑， 同時注意不要過量進食， 以避免孕婦因為營養過剩而導致體重過重。