男性健康

男人保持最好身材8個捷徑

1、明天就開始晨練

早晨7點, 你覺得除了睡懶覺, 還能幹什麼呢?其實這時候, 也正是晨練的好時間, 你可以去跑步, 或做20分鐘的柔韌練習。

研究人員證實:早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。 推薦你一個逃離被窩的好辦法:把健身猛男貼畫粘在天花板上, 當你清晨醒來凝視天花板的時候, 就會不自覺地想像自己也應該有這樣好的身材, 從而開始起床進行晨練。

2、動作不多,
只做4個

如果時間不夠, 你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。 有這麼幾個基本動作最容易掌握:下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。 將每一個動作都連續做20遍, 共4次, 中間不要停歇。 你將會得到意想不到的修身效果。

3、小卡片搞定大健康

養成這個習慣:1周至少稱1次體重,

然後把這個數字放在顯眼的位置, 例如做成EXCEL表格, 或者寫成卡片粘在冰箱門上。 如果你不能每天都面對殘酷的現實, 那你將會很快忘記要保持身材的事情。 如果你能夠被現實經常地敲打一下, 那些願望也許將很快實現。

4、理解20分鐘法則

如果不能經常去健身房, 那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。 加拿大的一個研究發現:20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練, 會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。 它讓你的身體脫離舊有的訓練模式, 反而可以消耗更多的脂肪。 不管是短跑, 還是快走, 偶爾也來上那麼一次。

5、運動換零食

天涼的時候, 喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。 你確實需要它們來提升新陳代謝, 讓身體發熱, 並且增加血液迴圈。 但並不是只有零食可以讓你這樣, 定時的運動, 或者黒咖啡都能有這樣的效果。

6、有氧運動。 一周3次

來自匹茲堡的大學的研究發現:適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感, 它比吃一頓好飯更有利健康。 而經常的參與有氧運動能給你更多精力, 提高代謝速度, 減少脂肪, 並且給你一個協調的身體。 當你進行有氧運動時, 你的心跳會比平時快, 但不會氣喘吁吁。 跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動, 並且能燃燒大部分熱量。

7、不要浪費零散時間

飛機又誤點了,公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包,做蹲起運動。如果條件許可,你還可以練練競走。

8、適當地獎賞自己

如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店,就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練,並且時間已經超過30分鐘,你會回家後看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為,讓它成為生活中最有趣的部分,而不會引起你的厭煩。

7、不要浪費零散時間

飛機又誤點了,公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包,做蹲起運動。如果條件許可,你還可以練練競走。

8、適當地獎賞自己

如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店,就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練,並且時間已經超過30分鐘,你會回家後看一部新電影。你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為,讓它成為生活中最有趣的部分,而不會引起你的厭煩。