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解析:老年人的護腰法則


隨著年齡的不斷增加, 人體的各個關節、器官, 功能都會逐漸減弱, 尤其是腰腿關節最容易出現問題;人老腰就不行了, 這是普遍老人的通病, 在此提醒大家生活中積極防治, 下面一起來看看老人的護腰法則。


老人護腰法則:

1.老年人的肌肉力量減退, 又容易勞損, 所以長期、持續的腰部鍛煉是非常有益的, 如太極拳、扭秧歌等簡便易行, 效果也好。 自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉, 有一定的保健作用。


2.老年人由於身體機體減退, 易發生腰部扭傷、骨折, 此時一定要及時看醫生, 一定時間的臥床休息, 對預防後期腰痛是非常有必要的。


3.


4.老年人儘量不要搬運力不能及的重物, 搬運重物時注意先下蹲, 再抬舉重物, 切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時, 注意相互提醒, 同時抬起、放下, 要借助肩、膝關節的力量, 防止扭傷腰部。 從地板上撿東西時, 無論物品輕重, 都應蹲下再撿,

站立時也要靠兩膝支撐起來。


5.盤腿坐時, 臀下應加坐墊。 因為席地而坐, 會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。 勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發, 在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。


6.臥床以硬板床或棕板床為佳, 不要長期臥軟床, 因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢, 引起姿勢性腰痛。


7.坐椅子時, 最好能有靠背, 同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時, 可以蹺二郎腿, 哪條腿在上面無關緊要, 自我感覺舒適就好。


8.腰部持續疼痛不能自行緩解時, 一定要查明原因, 排除腫瘤等病變。 腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍, 臥床休息以緩解疼痛, 但注意不要經常佩帶,

並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛煉。


9.拿取較沉重的物品時, 應使物品其緊貼胸前抱緊, 以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時, 要站在板凳上, 不要伸腰踮腳去拿。


溫馨提示:只要保證日常生活中的各種正確姿勢, 腰部肌肉就不容易疲勞、損傷, 因此避免腰部肌肉過度勞累是非常有必要的事情。