男人做什麼運動能強壯肩部

男人的肩膀應該是強壯的， 這樣才可以給女人以安全感， 如果一個男人肌肉薄弱， 肩膀瘦小， 看起來很單薄， 那是會令女人們敬而遠之的， 而男人自身也希望自己可以強壯起來， 讓自己心愛的女人有更好的依靠， 做運動可以幫助男人實現這一願望， 下面， 我們來瞭解下做什麼運動能強壯男人的肩部。

男人強壯肩部的運動方法

男人們如果想要擁有強壯的臂膀， 那需要通過鍛煉的方法才可以實現， 很多男人也知道這一點， 但是卻不知道應該從何著手， 下面， 我們就來給大家推薦幾種能強壯肩部的運動。

肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關節的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。 三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。 前束較易薄弱， 讓人感覺“肩負不了重擔”。 因此， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位優先，

塑型方法：

1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴， 兩臂屈曲拳心向後， 成彎舉姿勢， 然後向上推舉， 同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)， 直到兩臂伸直， 然後緩慢回位， 再重複。 主要發展三角肌前束和中束， 在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內， 掌指相對， 間距寬於肩做俯臥撐。 當上臂屈時， 身體下落的速度不要太快， 並儘量使胸部向地面貼。 主要發展三角肌前束和胸肌。

推薦運動：

有些運動專案對肩部的發展有很好的作用， 比如游泳， 特別是蝶泳。

當然， 體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。 如脖子短而肩窄， 應主要發展三角肌和胸肌， 斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，

要發展肌肉的形狀， 負荷較大的力量練習比較有效。 在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。 力量練習前要做好熱身練習， 練習結束後應做好整理活動， 對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

每個男人都希望自己有著強壯的臂膀， 讓自己可以盡顯男人的“威風”， 通過做運動能強壯肩部， 男人們不妨可以試下以上這些運動方法， 可以選擇一種或幾種自己喜愛的運動來進行鍛煉， 這樣比較容易堅持下來。