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白領養生“三快一慢”有損健康

目錄

第一章:上班族“三快一慢”有損健康

第二章:10個辦公室養生秘笈

第三章:白領自毀健康的3大誤區

編者按:如今白領們工作生活壓力越來越大因此, 他們總是在風風火火, 急急忙忙的工作著, 這種快節奏的生活嚴重損害白領健康。 那麼, 下面就來和小編一起盤點白領養生之道, 揭秘辦公室養生秘笈。

上班族“三快一慢”有損健康

這個快節奏的時代, 給中國人上緊了發條:匆匆忙忙上班, 風風火火出行, 吃飯狼吞虎嚥, 如廁草草了事, 就連休息都得爭分奪秒。 可你知道嗎?如此節奏混亂的生活是養生大忌。

日前, 英國《每日郵報》載文指出, 平日生活節奏會直接影響你的健康狀況, 應學會快慢、張弛、緊疏有度。 數位醫學專家, 總結出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度, 從今天起, 你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘。

呼吸太快很傷肺

靜下心來, 對著手錶,

測一下自己的呼吸(一呼一吸為一個週期), 看看一分鐘有多少次, 一個週期用了多少秒?一項研究顯示, 大多數人用3.3秒呼吸一次。 可你知道嗎, 古人一次呼吸是6.4秒。 倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示, 健康成年人每分鐘呼吸10—14次, 如果每分鐘呼吸次數超過20次, 氧氣不能被釋放到肌肉及器官, 就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。 只要這些症狀一出現, 表明你平時是通過口腔, 而不是用鼻子來完成呼吸。 一般來說, 壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。 倫敦大學醫學院附屬醫院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示, 雖然呼吸太快不會導致長期健康問題,
但容易引發肺病, 或者哮喘和支氣管炎。

最佳節奏:一呼一吸用6.4秒。 研究發現, 書法家、太極拳師以及性情溫和的人, 呼吸節奏是緩慢而深沉的,

他們的平均壽命普遍較長。 一般來說, 山區的長壽者多於平原, 主要原因是:高山的低氧空氣能降低血氧濃度,

減緩新陳代謝的速度。 中國中醫科學院教授楊力建議, 要想長壽, 不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。 《黃帝內經》指出, 一呼一吸6.4秒, 是養生的最佳節奏。 正確的呼吸方法要做到四個字:深、長、勻、細。 深, 深呼吸, 一呼一吸都要到頭;長, 時間儘量拉長;勻, 呼與吸之間的速度要保持均勻;細, 要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。 這期間, 注意用鼻而不要用嘴呼吸。 初練階段, 晚間睡覺時平躺, 全身放鬆。 呼氣時略屏氣, 呼氣時間是吸氣的3—4倍。 呼完之後不要馬上吸氣, 應緊接著稍稍屏氣, 然後再吸氣。 就這樣“吸—呼—屏”迴圈, 直至不知不覺地入睡。 接下來, 不只睡前, 白天、夜裡、工作、走路、坐車……潛意識裡都得要求自己按上述方法做。