孩子長高離不開運動、睡眠、補鈣“三法寶”

除遺傳因素外， 運動、營養、睡眠等諸多後天因素也會影響孩子長高， 兒科醫生近日提醒， 家長要抓住春季成長黃金季， 通過增加孩子戶外活動、保證睡眠、補鈣等方式， 促進孩子身高的增長。

專家建議， 在飲食上， 家長們需要注意均衡， 把握膳食平衡、葷素搭配、動植物蛋白質搭配、粗細糧搭配四點。 對於已經缺鈣或處於生長旺盛期的孩子， 適當補充鈣劑能保證孩子滿足身高增長的需求。 建議家長不妨給孩子分階段補鈣：0~6個月的嬰兒， 鈣攝入量為300毫克/天；6~12個月的嬰兒， 鈣攝入量為400毫克/天；1~3周歲的幼兒期， 鈣攝入量為600毫克/天；3~6周歲的學齡前期， 鈣攝入量為800毫克/天。

同時， 提醒， 補鈣要優選含有維生素D的鈣劑， 吸收效果較好；補鈣時要避免和鈣劑吸收有衝突的食物， 如含草酸和植酸多的蔬菜；膳食纖維， 乙醇(酒類)， 四環素、肝素等藥物。

生長激素大量分泌與睡眠時間密切相關，

最後強調， 在孩子骨骼尚未發育完成的年齡， 跑跳等伸拉運動能對骨骼進行良性刺激， 幫助骨骼加快生長。 運動還可以促進孩子生長激素的分泌， 通常運動達到20分鐘後能夠達到生長激素分泌的峰值；而達到40分鐘時， 會達到第二個峰值， 此時運動激素的分泌量約為第一個峰值的1/3。