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神經衰弱患者的自我鍛煉方法

神經衰弱患者還可以採取下列多種自我鍛煉法配合治療。

自我按摩法:如有頭痛者, 可以擦顏面, 摩太陽穴;如有頭暈者, 可以加用“鳴天鼓”手法;如果有失眠、心悸者, 可用擦湧泉法, 臨睡前做。 具體操作法如下:

鳴天鼓:兩手心掩耳, 食指放在中指上, 然後讓食指滑下, 彈擊腦後(風池穴附近)20-30次, 可聽到擊鼓樣的聲音, 這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。 根據中醫理論, 風池穴屬足少陽膽經, 針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患, 用食指彈擊風池穴實際上就是用“點叩”的手法對這個穴位進行按摩, 因此有助於減輕上述症狀,

也有一定的預防作用。

擦湧泉:兩手握熱後, 用右手中間三指擦左足心, 至足心發熱為止, 然後依法用左手擦右足心。 一般以擦四次為佳。 按中醫理論, 湧泉穴位於足心, 為足少陰腎經的起點, 按摩這穴位, 能引導虛火下降, 有助於治失眠、心悸。

散步和旅行:根據實驗研究, 神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里), 有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程, 減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。 日常生活也有這樣的經驗, 散步後精神較振作, 心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀, 可以受到思想教育, 並轉移注意力, 改善情緒, 鍛煉體力。

冷水浴:冷水的刺激有助於強壯神經系統,

增強體質。 因此, 神經衰弱患者適宜于做冷水浴;在早晨起床後進行。 早期先用溫水擦身, 經過一段時間鍛煉, 習慣以後改用冷水擦身, 最後用冷水沖洗或淋浴, 每次30秒到1分鐘左右;從夏天起可以參加游泳, 如能堅持到秋冬, 效果更大。

其它運動:情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜于進行提高情緒的遊戲或運動, 如乒乓球、籃球、划船、跳繩、踢鍵子等, 也宜於在戶外做輕量勞動。

神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題:

①醫療體育鍛煉只是神經衰弱綜合治療的一個組成部分, 除進行醫療體育鍛煉外, 還應注意去除病因, 合理安排一天的生活制度, 勞逸結合, 特別是要培養革命的樂觀主義精神。

②鍛煉的量要適當。

體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運動一、二個小時;可在上、下午時間進行。 運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠, 則表明運動量過大, 應當減量。

③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作鬥爭的精神, 建立起對醫療體育鍛煉的信心, 不要迷信“補藥”。 應該克服過分好靜、不愛運動的們向, 也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。 事實上, 適當進行鍛煉, 非但不會損耗元氣, 相反可以增強體質, 強壯神經系統。