小胸、肩頸痛，都怪它！“前脖子”是種病，莫做小烏龜
走在時尚最前沿的大冪冪， 隨便一套衣服都是穿搭教程。 除了穿搭、髮型， 身材更是無懈可擊。
罷特， 細心的吃瓜群眾早已發現， 膚白貌美的大冪冪有個硬傷：探頸！
說真的這個姿勢真不好拿。
尤其參加活動， 與“儀態典範”劉詩詩同框， 更是有那麼一點明顯。
晴川姑娘探頸的姿勢， 也是有點萌。
儘管大冪冪身材和顏值都在頂峰， 但探頸確實多少會給形象減分。 看來冪冪真的要注意自己儀態啦， 畢竟也影響健康啊！
另一個“前脖子”的反面典型就是黴黴。
wuli黴黴有著180的身高、清新貌美大長腿。
但可能就是因為身材高挑， 脖子總是忍不住壓下來， 總顯得不太精神。
看看鏡中的自己， 是不是多少也有一些脖子向前的問題呢？探頸可影響的不止于美觀， 還嚴重影響你的健康！
“前脖子”對你的影響有多大？
前脖子不僅毀了儀態， 更是毀了健康。
► 探頸讓你矮一截
即使長腿細腰的標準8頭身，也會被視覺上的“沒脖子”毀掉，變得又矮又胖。
► 氣質下降
普通人會由於脖子前傾而顯得“猥瑣”。
久而久之還會變成含胸、圓肩，不僅不精神，而且會顯胸小！
► 頸椎前傾危害將康
脖子前傾往往“禍不單行”。骨骼問題都是相通的，脊柱前傾時會導致圓肩、扣肩、含胸、駝背，肩頸無形中承擔更多的壓力。
還會導致頸椎病、慢性肌肉勞損、影響心腦血液迴圈等等。
“前脖子”是怎麼煉成的
► 低頭族
低著頭久坐或久站，會讓你的脖子前伸。
► 身高拔群
從小到大都在俯視別人，就養成了改不掉的習慣。
► 肌肉不均衡
比如過度鍛煉／過度緊張和肌肉過弱導致背部肌肉不均衡
► 枕頭太高
枕頭角度太高，讓頸椎和肩部長期保持錯誤習慣，最好呈現15度角。
滅掉“前脖子”有妙招
想要戒掉“探頸”的習慣，就要從日常生活習慣改善姿態問題，拒做低頭族。
► 收下巴
最簡單實用的方法，只需2根手指，隨時隨地就能搞定！（注意保持30秒）
但要想根治，就必須改善你的肩頸肌肉啦。依然無需任何道具，每天只需5mins，堅持1個月就有效！
矯正原理：讓你緊張的肌肉放輕鬆，弱弱的肌肉變有力～
► 放鬆肩頸部位肌肉群
step1: 頸繞環：雙腳與肩同寬，上身直立，不要含胸駝背（順逆時針各做10組）
step2: 拉伸頸側肌肉：不要聳肩，單手抱頭向下按（左右重複3次，維持30秒）
step3: 開肩運動：手掌和腳尖緊貼牆壁，頭和腳後跟保持一條直線。上半身向牆面方向壓，同時左腳彎曲（每個動作保持30秒，重複3次）
► 強化背部三角肌和斜方肌
step1: 整套動作只靠腹部支撐，四肢懸空，來回交替（一組15個，重複3次）。
step2: 左手和右腳交叉抬起，另一隻手和腳放在地上（一組15個，重複3次）。
step3: 胸部以下貼地面，只靠背部發力（一組15個，重複3次）。
step4: 胸腹部貼地面（俗稱小飛燕），四肢同時抬起（一組15個，重複3次）。
► 增加腰椎靈活性
要領如圖：凸➔凹➔凸➔凹，（一組20個，重複3次）。
阿噗有話說，加我微信：uphealth
相比於臉和身材，改善儀態讓你更美麗。
文 齊旭
ID: shishangjiankang22
關注時尚健康公眾號,做健康的儀態女神↓↓
UP健康
點圖片購買☟
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► 氣質下降
普通人會由於脖子前傾而顯得“猥瑣”。
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還會導致頸椎病、慢性肌肉勞損、影響心腦血液迴圈等等。
“前脖子”是怎麼煉成的
► 低頭族
低著頭久坐或久站，會讓你的脖子前伸。
► 身高拔群
從小到大都在俯視別人，就養成了改不掉的習慣。
► 肌肉不均衡
比如過度鍛煉／過度緊張和肌肉過弱導致背部肌肉不均衡
► 枕頭太高
枕頭角度太高，讓頸椎和肩部長期保持錯誤習慣，最好呈現15度角。
滅掉“前脖子”有妙招
想要戒掉“探頸”的習慣，就要從日常生活習慣改善姿態問題，拒做低頭族。
► 收下巴
最簡單實用的方法，只需2根手指，隨時隨地就能搞定！（注意保持30秒）
但要想根治，就必須改善你的肩頸肌肉啦。依然無需任何道具，每天只需5mins，堅持1個月就有效！
矯正原理：讓你緊張的肌肉放輕鬆，弱弱的肌肉變有力～
► 放鬆肩頸部位肌肉群
step1: 頸繞環：雙腳與肩同寬，上身直立，不要含胸駝背（順逆時針各做10組）
step2: 拉伸頸側肌肉：不要聳肩，單手抱頭向下按（左右重複3次，維持30秒）
step3: 開肩運動：手掌和腳尖緊貼牆壁，頭和腳後跟保持一條直線。上半身向牆面方向壓，同時左腳彎曲（每個動作保持30秒，重複3次）
► 強化背部三角肌和斜方肌
step1: 整套動作只靠腹部支撐，四肢懸空，來回交替（一組15個，重複3次）。
step2: 左手和右腳交叉抬起，另一隻手和腳放在地上（一組15個，重複3次）。
step3: 胸部以下貼地面，只靠背部發力（一組15個，重複3次）。
step4: 胸腹部貼地面（俗稱小飛燕），四肢同時抬起（一組15個，重複3次）。
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要領如圖：凸➔凹➔凸➔凹，（一組20個，重複3次）。
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文 齊旭
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