晚上睡覺睡不沉怎麼辦

眾所周知睡眠的品質決定著人的生命品質， 人的生命中有三分之一是在睡夢中度過的。 如果一個人的睡眠品質過差， 那麼其身體健康也會大受影響的。 比如睡覺不沉， 易醒都屬於一種不正常的表現， 那麼針對此種情況， 應該如何對症處理呢？日常生活中的我們如何讓自己擁有好的睡眠品質呢？

中醫的說法:睡不沉主要和三個問題有關，

一是肺熱， 二是肝熱、三是血氣。 所以首先要注意這幾個方面的保護調養.

一般情況下可以用針灸、推拿或藥的方法泄除肺熱,而推拿時可以按摩手肘內側的尺澤穴.還可以按摩腳上的太沖穴， 便可泄除肝熱.按摩腋下的極泉穴,就可以泄除心火.這樣在按摩時就可以把肺熱和肝熱都泄除.

還有一種簡單的方法就是在用熱水泡腳,有條件可以購買按摩泡腳的保健儀器,時間在30分鐘至2小時之間,注意加溫,時間不能太短.具體情況視個人身體情況決定.但必須要達到發汗的目的!否則沒有效果.

許多人都有這種情況， 為了避免下半夜睡不著， 所以不敢太早睡。 其實這個觀念是錯誤的,上半夜人體造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意還熬夜.

在入睡時間一小時之前用畢晚餐、洗好澡， 做好入睡的準備， 心裡上不能是打個盹的想法， 而是要想一覺到天亮!早睡早起,有規律的睡眠.不想睡是不要強迫自己睡眠,可以聽一些輕音樂調節情緒.

這裡給你調節氣血的方法:敲膽經,早睡早起,按摩心包經. 敲膽經:每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲， 才能有效刺激穴位。 早睡早起:每週至少保持午夜12點以前累計有八個小時睡眠. 按摩心包經:在心包經的穴位進行按摩， 找到了穴位後， 稍用力壓就會感到明顯的痛感就對了。

每天在每個穴位按摩2-3分鐘。 除了心包經之外， 應再按摩任脈的膻中穴（兩乳之間）和膀胱經的昆侖穴（外側腳踝後方腱前凹陷處）， 其中昆侖穴的按摩應在按摩心包經之前實施， 這樣比較容易將心包積液排出。 此法可寧心神， 開胸除悶， 降氣平胃. 喝熱牛奶,煮點補血的東西， 像紅棗啊， 枸杞之類的， 還有小核桃， 都有安神的作用， 在睡前一段時間內可以吃一些.白天多運動,或者去爬山踏青.這樣晚上自然睡得香甜~! 多吃點高蛋白的東西， 再在睡前吃些維生素B和C,還聽說用葡萄酒泡山棗喝聽說很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用蓮子銀耳,這些都對睡眠有好處.

在精神上,要給自己創造輕鬆愉悅的心情,才可以降壓靜心,不能大動肝火或是抑鬱消極.在睡前不要一直想著自己為什麼睡不著,也不要太過興奮.減輕心理壓力並保持心理平衡,消除緊張情緒。