減肥瘦身也要優雅，學幾招初級芭蕾吧！美極了！
想要瘦下來又有優雅高貴的氣質， 當然首選芭蕾舞運動減肥。 下面， 小編就教你幾個芭蕾舞減肥動作， 配合瘦身飲食， 讓你輕輕鬆松舞出優雅苗條好身材。
芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段
下腰
動作1：下腰
步驟：左手扶牆固定身體， 右臂向前打開， 上舉過頭， 然後向後彎腰， 儘量將雙肩放平， 後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉， 可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸不良習慣者多多練習。
壓腿
動作2：壓腿
步驟：右手扶把杆， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向右壓。 注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，
下蹲
動作3：下蹲
步驟：右手扶把杆， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 然後下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。
纖體部位：大腿， 可伸拉此部位內側肌肉。
站姿
動作4：站姿
步驟：站立， 右腳向前伸出， 腳尖點地， 右手向身體右側打開， 左手向體前伸出， 呈半圓型。 注意收腹、挺胸， 眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部， 可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
進階版：
NO.1
每側重複15次
注意事項：
勾緊伸展側腳面， 努力伸展高抬
身體保持穩定， 上半身挺胸水準
胯部始終朝正前方
不要有側傾的情況
注意， 大腿保持水平面上
不要下方
NO.2
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面， 努力伸展高抬
身體保持穩定， 上半身挺胸水準
胯部始終朝正前方
動作稍有變化， 側重於大腿後側
NO.3
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面， 努力伸展高抬
身體保持穩定， 上半身挺胸水準
胯部始終朝正前方
區別於第一個動作， 大腿可以下放
NO.4
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面， 努力伸展高抬
身體保持穩定， 上半身挺胸水準
胯部始終朝正前方
注意， 伸展側腿保持直線
做上下小幅度豎直運動
NO.5
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面， 努力伸展高抬
身體保持穩定， 上半身挺胸水準
胯部始終朝正前方
區別於上一個動作
伸展側腿要稍向外平移
做外側上下小幅度運動
NO.6
每側重複20次
注意事項：
勾緊伸展側腳面， 努力伸展高抬
身體保持穩定，
胯部始終朝正前方
上提時， 小腿一定垂直地面向上
上述所有動作
每週訓練2~3次即可
芭蕾高級版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物， 減少過多鹽分的攝取， 避免腋窩滯留多餘水分， 以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。 這是保養上一個很重要的環節， 吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝， 抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢， 每天按時如廁， 為此， 可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
