氣功

初練氣功有哪些注意事項

氣功在編排上雖千變萬化, 但其核心古今都離不開三調:即調心、調息(調氣)和調身。

第一步是調心, 就是調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念, 做到“清心寡欲”, 以達到入靜狀態。 練功時必須選擇一個清淨的環境, 時間和地點固定。 先排淨二便, 再寬衣解帶, 以免影響入靜。 所謂入靜, 就是通過意守的方法, 變“胡思亂想”為“靜思專想”, 再進一步做到“無思無想, 恬靜愉快, 悠然自得”。 這是動中求靜的方法。 所謂意守, 就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位, 或者意守某種對身體有益的事物。

其中最常用的是意守呼吸, 結合意守“丹田”。 意守呼吸就是調息, 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”, 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸, 吸氣時使膈肌下降, 小腹外鼓, 後致“丹田”;呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用, 改善內臟的血液迴圈, 加強生理活動。 如飯後有腹脹氣悶情況, 可先進行胸式呼吸, 意守兩乳之間的氣海(膻中穴), 以加強心肺功能, 改善腹脹氣悶。 也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍), 以補益腎氣。 開始練功時往往不能很快入靜, 這時不可急躁, 慢慢地就會熟練。

第二步是調息, 就是調整和控制呼吸, 以幫助調心和意守入靜。 基本要求是呼吸“細、靜、勻、長”,

逐步達到“無聲無息, 出入綿綿, 若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然, 不可急於求成, 以免出現偏差。

第三步是調身。 即調整控制身軀, 保持一定姿勢, 以助入靜。 一般包括行、走、坐、臥、做5種情況, 也就是5種練功姿勢, 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 原則是“以自然為高, 以舒適為法”。

總之, 練功的基本要求是“心要清, 息要靜, 身要松(放鬆)”, 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 初練之人功夫淺, 必然是“有意之調”;但用意太過, 反而耗神。 純熟之後, 功到自然成, 就會過度到“無意之調”。 概括起來就是“積極主動, 持之以恆, 舒適自然, 循序漸進”。 做到以上四點, 定會成功。