男性為什麼會打呼嚕 3個方法預防打呼嚕

呼是一件十分煩惱的事情， 不論是對於打呼者還是鄰近的室友， 然而據統計相對于女人來說男人睡覺打呼嚕的人要多很多， 尤其是在勞累或者感冒之後呼嚕聲會加大， 這樣會嚴重影響同在一屋的家人休息， 而且在打呼嚕醒來之後不少人也會因缺氧覺得頭痛不舒服， 很多女人不明白男人為什麼會打呼嚕， 下面就來為大家介紹。

男性為什麼會打呼嚕

各種調查研究均表明：大約有三分之一的男性長期打鼾， 而只有五分之一的女性有這種情況。 美國“今天我發現了真相”網站近日刊文稱， 這種差異是男女間不同生理結構造成的。

首先， 從生理解剖結構來看， 男性的喉頭位置比女性低， 這就導致他們的喉嚨中空間更大。 男性睡著時， 一旦舌頭不自覺縮到該區域， 就可能阻塞部分氣道， 導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高， 如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，

因此， 她們往往在打鼾前就被憋醒。

其次， 打鼾還與咽力學有關。 研究發現：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足， 其中， 大約有84%的案例病因是氣道阻塞。 男性的咽力比女性大， 儘管我們的上呼吸道都會隨著年齡增大而縮小， 但最終男性上呼吸道的變化程度高於女性。 而且與站起來的姿勢相比， 男性躺下時其氣道尺寸也有明顯變化。 一項肺活量測試也顯示：男性在劇烈運動時， 咽頭尺寸改變幅度也明顯大於女性。 正是由於強烈的改變幅度， 導致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合征， 因此男性打鼾更厲害， 且年老的時候會更明顯。

預防睡覺打呼嚕的3個小方法

1、採用側臥睡姿

我們在睡覺的時候最好採取側臥的方式， 這樣可以減少打呼嚕， 打呼嚕較輕的患者， 在睡覺時， 要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。 如改仰臥姿勢為側臥姿勢， 特別是右側臥位姿勢最為適宜， 這樣可以有效減輕咽喉部阻塞， 防止舌根後墜，

有利於呼吸順暢， 緩減打呼嚕的症狀。 此外， 要注意的一點就是， 枕頭高度要適中， 不要頭枕過高的枕頭， 因為枕頭太高， 會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”， 阻礙正常呼吸與通氣。

2、放低枕頭

有些時候枕頭過高也會導致打呼嚕， 適當的調節枕頭的高度就可以預防打呼嚕了， 將枕頭調節到適合的高度， 以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象， 建議選擇軟點、有彈性的枕頭， 以利於呼吸通暢。 睡前將一條毛巾卷成卷， 然後墊在脖子下， 托起頸椎部位， 仰睡或側睡都可以使舌頭後墜， 這樣就能預防打呼嚕。

3、控制飲食

經常打呼嚕的人一定要注意學會控制飲食， 利用飲食來預防打呼嚕， 常打呼嚕者， 每天的進食應要做到定時定量，

切不可暴飲暴食。 要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物， 要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主， 禁食大魚大肉。 在平日裡清淡的飲食， 能減少體內鈉離子及其所吸附的水分， 達到緩解打呼嚕的目的。