trx訓練教程

TRX也是就全身抗阻力訓練， 要是尋找懸架點， 就可以在任何地方進行訓煉。 在這類訓煉全過程中， 根據兩手或是兩腳懸架的方式 來進行姿勢。 它能夠激發身體肌肉積極找尋均衡， 訓煉人體可靠性， 而且， 訓煉全過程中無論哪些的姿勢都是合理地鍛練關鍵的可靠性。 下邊看一下trx訓練實例教程。

姿勢1：TRX過頂臂屈伸15-20次

鍛練肱三頭肌

兩手全握TRX門把， 兩腳與髖同寬， 身體前傾腳后跟離去路面， TRX訓煉帶維持繃緊， 胳膊挺直在頭部上邊， 使腕關節坐落于耳朵里面兩邊

維持手肘部位沒動， 屈臂使人體下移， 手臂靠向頸后

使力站起， 挺直胳膊， 重歸到起止部位。

姿勢2：TRX彎舉15-20次

鍛練肱二頭肌

兩手握緊門把， 人體向后歪斜并呈一條直線， TRX訓煉帶維持繃緊

后臂固定不變與路面維持水準， 屈肘拉起人體， 兩手向耳朵挨近

端點稍停后漸漸地復原

姿勢3：TRX曲膝縮腹15-20次

鍛練腹部

手臂坐落于肩膀下方， 兩手支撐點人體， 兩腳固定不動在TRX上， 腰背部伸直， 核心收緊

腹部肌肉使力， 往前曲膝縮腹， 使兩腿膝關節靠向胸部正下方

姿勢全過程中維持上身平穩， 盡可能不必搖晃

姿勢前充足熱身運動， 姿勢中安全提示和姿勢關鍵點， 姿勢間歇息30秒上下， 每一次做3-5組， 每星期2-3次， 姿勢完畢后拉申釋放壓力。