健身

晨起10分鐘力量訓練 精神飽滿一整天

文章導讀

簡單10分鐘力量訓練, 在家中清晨醒來第一時間就能得到鍛煉。 在短短不得到10分鐘, 高強度不休息的7個迴圈練習讓你的新陳代謝提高, 幫你疏通血管並且提供更多的能量, 讓你以最好的狀態迎接新的一天。

注意:所有的練習都要在規定的時間裡完成

練習1:跳躍擊掌

次數:60次

主要目標:有氧 文章導讀

練習2:自行車卷腹

時間:45秒

主要目標:腹肌(腹外斜肌, 腹直肌) 文章導讀

練習3:Burpees

次數:20次

主要目標:胸肌, 腿部 文章導讀

練習4:平板支撐

時間:60秒

主要目標:腹肌(腹橫肌) 文章導讀

練習5:側向平板抬起

次數:每邊20個

主要目標:腹肌(腹外斜肌) 文章導讀

練習6:登山

時間:30秒

主要目標:有氧, 腿部, 腹肌 文章導讀

練習7:V型卷腹

次數:15次

主要目標:腹肌(下腹)