便秘原因有哪些？生活中應該如何緩解便秘？

便秘是非常常見的癥狀， 在我接觸過的減肥人群中， 有一大部分人都存在排便不規律的情況。 經常便秘的人群一般包括孕婦、老人和肥胖人群以及有一些疾病的人， 坐辦公室的人也是便秘的主要人群。

1.導致便秘的原因：
① 飲食結構：現在人的飲食都喜歡吃白米飯， 精白米面居多， 平時又不愿意吃蔬菜和蔬果。 精白米面由于加工的比較精細， 膳食纖維含量很少， 飲食中缺乏膳食纖維會引起便秘。
②另外， 由于現代生活和工作的快節奏模式， 很多人工作忙碌、壓力大， 熬夜加班、玩游戲也是常態的， 早上起床比較晚， 也沒有定時排便的習慣， 這樣會導致激素的分泌不均衡， 容易上火， 出現便秘。
③還有部分人生活習慣不好， 腸道內的菌群失衡， 益生菌數量很少， 平時也不注意益生菌的補償， 也是容易導致便秘的主要原因。 腸道菌群失衡的人也會在飲食上偏向于油膩的食物， 益生菌缺乏會導致人的飲食習慣偏愛于油膩， 口味會變重。

2.關于排便時間：
很多人認為排便時間沒有什么固定的必要， 有屎感就去廁所， 沒有就不去。 其實這樣是不科學的， 排便也要有規律才好。 正常的排便時間是每天都要有一次排便， 對于減肥人群建議每天在早上起床以后就去排便， 這樣稱的體重和量的腰圍也是比較準確的。 有的人兩天才會排便一次， 就屬于有便秘的癥狀了。 還有人在忙的時候會有憋屎的習慣， 憋著憋著就沒有了感覺， 經常性的這樣做， 會導致結腸吸收糞便中的水分， 引起糞便干硬， 逐漸就會導致便秘。 這樣對身體會有很大的傷害， 由于糞便在腸道中停留的時間比較長， 會導致有害物質被重吸收入肝臟解毒， 給肝臟帶來解毒負擔， 也會對腸道粘膜造成傷害！久而久之會導致結腸病變， 甚至結腸癌癥！
3.怎樣預防便秘？
想要預防便秘， 在飲食中要注意多吃膳食纖維豐富的食物， 適當做腹部順時針畫圈按摩， 每天100~200次。 這個動作晚上的時候躺在床上就可以完成。 堅持下去可以促進胃腸蠕動， 促進排便， 預防便秘以及結腸癌！主食多吃五谷雜糧， 注意蔬果的補充， 多喝水， 每天按時排便， 最好在早上排便， 即使沒有便意也要到坐便上培養便意。

便秘雖然常見， 但是確實不容忽視的， 對于女性來說， 有一個好的排便習慣可以減輕肝臟的壓力， 皮膚也會變的更好， 有利于美容。
溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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