肩膀“頸”常痛？3套肩頸酸痛伸展操快學起來

讓肩頸酸痛的主要原因是什麼？

大家知道肩頸酸痛難受的原因有哪些嗎？最主要的原因是， 每天由於支撐重重的頭或是手臂而造成肌肉疲乏，

因為寒冷而導致血液迴圈不好， 以及每天姿勢不良所造成的。 此外最近也有很多人說， 壓力也是造成肩頸酸痛的原因之一。

如果是因為寒冷或壓力的話， 那麽還是有可以治療的方法， 但若是因為肌肉疲乏， 或因為習慣而導致姿勢不良的話， 那麼就算想要治療， 可能也很難治癒了。 為了有這樣困擾的人， 愛秀美網來給大家介紹只要30秒， 就可以讓肩頸酸痛得到舒緩的方法。

簡單的肩頸酸痛伸展操趕快學起來

1、三分鐘就OK的伸展操

首先是只要三分鐘就OK， 簡單的肩頸酸痛伸展操。 記得步驟的話， 只要有一點點的閒置時間， 也可以做伸展操， 請大家一定要記下來喲。

①兩手手指以交扣的方式交握， 保持著交扣的狀態將手心朝上， 並且往上伸展。

②一隻手向旁邊伸展， (左手的話往右邊伸展。 右手的話往左邊伸展)另一隻手抓住朝向旁邊伸展的手肘向外拉。

③一隻手放在後腦勺附近， 另外一隻手放在那只手的手肘上。 放在手肘上的手向旁邊伸展。 另外一邊也做一樣的步驟！

④將雙手往前伸直交握， 手心向外側， 保持這個狀態向前推。 並且同時讓背拱起來。

⑤最後雙手在背後交握， 手肘不要彎曲， 保持這個姿勢往上伸展。

2、一分鐘就OK的伸展操

接下來要介紹的是， 只要一分鐘就可以消除肩頸酸痛的伸展操。 因為手臂會大幅度的運動，

因此要先確認一下， 旁邊有沒有人之後再做伸展操。

①手心向內側， 舉起雙手。

②舉著的雙手保持這個姿勢向外側伸展放下。 一邊做這個動作的時候， 一邊注意肩胛骨有沒有確實的發出聲音。 這個舉起和放下的動作請反覆做20下左右。

③接著雙手插腰。 這個時候， 手心請朝向外面。 保持這個姿勢來回快速的動肩胛骨。

做每一個步驟的運動時， 都要注意讓肩胛骨大幅度的運動。 如此一來， 肩膀的僵硬和酸痛會不可思議得到緩和喔！如果時間充裕的話， 在做完這個伸展操之後， 搭配雙手手臂大幅度運動的話， 就會有更好的效果。

一起從根源的肩胛骨開始大幅度的運動伸展吧， 早上起床的時候， 做這個伸展操的話，

除了能讓人清醒外， 身體也會變得暖呼呼的。

3、20秒就OK的伸展操

最後要向大家介紹的是， 只要20秒就OK的肩頸酸痛消除法。 而且只需要一條毛巾就可以了， 那麼小編就向大家介紹方法吧。

①將毛巾對折很多次， 使毛巾變成邊長大概15cm~20cm的四方形。 因為男生的肩膀比較寬，

稍微折成大一點， 會比較適合也說不定。

②接下來， 將其中一邊的肩膀放在毛巾的上方， 仰躺著睡覺。

③用另外一隻手按住放在毛巾上面的肩膀， 放在毛巾上的那只手臂往後伸展。

比較不嚴重的人， 在這個階段時， 就可以感受到肩膀慢慢變柔軟。 另外一邊也請用一樣的方法試試看吧！