頭暈眼花脖子疼！5招伸展緩解頸因性頭痛

頸因性頭痛　常伴隨肩頸僵硬不適

頸因性頭痛簡單的說， 就是頭痛的根源是由頸椎所引起的。 除了頸椎肌肉與關節反射疼痛有部分會引起頭痛之外，

研究發現在複雜的頸部肌肉當中， 位於頭頸交接處的頸後直小肌， 有纖細結締組織直接連結至背脊髓膜， 一旦這枕骨後方的小肌肉過度收縮緊繃， 會連帶牽扯脊髓膜， 而影響到脊髓的活動度。

這個發現支援了失調的頸椎肌肉系統， 足以影響中樞神經系統的假設。 可能引起頭痛、暈眩、高血壓， 甚至自律神經失調等問題。 此外， 由於部分的三叉神經核由腦幹部位向下延伸至頸椎脊髓， 當頸椎的小面關結、肌肉、韌帶等構造受到不正常的壓力時， 除了頸部的症狀之外， 可能干擾到位於脊髓內的三叉神經核， 而引發頭痛或面部的疼痛。

頸因性頭痛常見的症狀包括：大多是單側的後腦勺、眼窩、眼眶周邊，

太陽穴、前額等部位的疼痛。 常伴隨肩頸僵硬不適或活動度受限。 有部分可能同時並有(下巴)顳顎關節失調的問題。 這類型的患者大多可能曾有頸部創傷的病史， 例如：車禍後的揮鞭式症候群、運動傷害、頸椎扭傷的情況。

不當姿勢引發頸因性頭痛　拉筋伸展5招複健

尤其隨著現代人生活型態的轉變， 長時間的使用電腦、低頭滑手機、彎腰駝背等不良姿勢與習慣， 由頸椎長期處於不良姿勢下造成慢性勞損， 而引發的頸因性頭痛的案例， 有逐年增加的情況， 發病的族群也更加年輕化。 頸因性頭痛在所有不同種類類型的頭痛中， 算是相對容易治療的頭痛類型。 顯少需要使用手術或侵入性的治療。 研究發現給予頸椎適當的脊骨神經矯治與治療運動後， 通常可同時改善肩頸不適與頭痛的問題， 且比止痛藥的治療效果更佳。 但頭痛的成因眾多， 建議先由醫師評估診斷， 以免錯失適當治療的良機。

臨床上， “頸因性頭痛”有3大肌肉群常常因不當姿勢引起不適。 拉筋原則為每次伸展停留5至10秒鐘、重複10至15下。

以下介紹幾組可以自己在家做的運動來改善不適的症狀， 緩解運動僅供參考， 若本身已有不適的情況， 建議由專業醫療人員評估指導後施做。

1、上斜方肌

上斜方肌：利用手的重量向下略為施壓即可。

將右手置於腰際後，

頭轉至右邊約45度， 左(右)手輕放于右(左)耳上， 利用手的重量向下略為施壓即可。

2、提肩胛肌

提肩胛肌：利用手的重量向下輕壓即可。

將右(左)手置於腰際後， 頭轉至左(右)邊約45度， 鼻子對準左(右)膝， 左(右)手輕放于右(左)後腦上。 利用手的重量向下輕壓即可。

3、頸部前方肌群伸展

頸部前方肌群伸展：手約略向左後方施壓。

頭轉至右(左)方約45度。 右(左)手固定鎖骨上方， 左(右)手約略向左後方施壓。

4、肩胛骨肌力訓練運動

肩胛骨肌力訓練運動：配合吸氣時將胸部前挺。

配合吸氣時將胸部前挺，想像肩胛骨之間有顆網球，並把球夾緊，每次30秒，重複10下。若狀況許可，可手拉瑜珈彈力帶給予適當的阻力，來增加運動的效果。

5、枕骨後肌群按摩

枕骨後肌群按摩：輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群。

下巴稍稍內收，輕按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群與穴道(天柱、風池、完骨等穴位)，可以舒緩頸肩部位的緊張與減緩因枕骨後肌肉群緊繃造成的頭痛。此處的按摩只能輕壓，忌諱過度用力以免造成反效果。 每次約1至3分鐘。

4、肩胛骨肌力訓練運動

肩胛骨肌力訓練運動：配合吸氣時將胸部前挺。

配合吸氣時將胸部前挺，想像肩胛骨之間有顆網球，並把球夾緊，每次30秒，重複10下。若狀況許可，可手拉瑜珈彈力帶給予適當的阻力，來增加運動的效果。

5、枕骨後肌群按摩

枕骨後肌群按摩：輕壓按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群。

下巴稍稍內收，輕按壓頭顱骨與後頸部交接處的肌肉群與穴道(天柱、風池、完骨等穴位)，可以舒緩頸肩部位的緊張與減緩因枕骨後肌肉群緊繃造成的頭痛。此處的按摩只能輕壓，忌諱過度用力以免造成反效果。 每次約1至3分鐘。