調理月經的瑜伽你都知道那些？要不要來試試

有些女生生理期， 會痛經， 或者是月經不協調， 等等有很多原因， 其實這些都是可以用瑜伽解決的哦， 要不要來說試試呢？

調理月經的瑜伽

半月式

功效：延展全身肌肉， 舒緩流量過多而造成的身體沉重感。

基本動作：1、取站姿， 雙腳雙手成大字狀。

2、吸氣， 右腳向右方轉至垂直， 左腳不動， 慢慢彎曲右膝， 同時上身向右大腿測彎曲， 直到右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上， 左手向天花板延伸， 雙臂成一直線， 頭向上仰， 眼睛注視左手指尖。

3、呼氣， 右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上， 右腳慢慢撐直， 左腳也同時離開地面， 抬高至與身體， 頭部成一直線， 左手也輕輕放在在髖部上， 臉部轉向前方， 自然呼吸。

4、保持約30秒鐘， 換另一側重複這個練習。

如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習， 以保持身體平衡。

大休息式

功效：主要就是舒緩骨盆腔的肌肉， 讓緊繃的身體完全放鬆下來。

基本動作：1、身體平躺於床上， 頭頸身體呈一直線， 下巴微收， 雙腿彎曲， 膝蓋橫向放鬆， 雙手手心向上， 肩膀放鬆著地， 將毛巾置於頭部的下方， 四肢和頭腦都完全放空狀態。

2、保持呼吸， 全身肌肉完全放鬆， 意識保持清醒。

3、休息30秒之後， 再重新做動作， 如此重複5-10次。

大休息式主要是放鬆全身的肌肉， 不過一定要集中精神， 千萬不要睡著哦!

前金剛式

功效：溫和地抑制經血過多， 緩和腹部疼痛， 使激動的腦細胞得以休息。

基本動作：1、兩腿合併， 跪在床上， 臀部坐於兩腳之間， 稍離開地面， 以便伸腰， 脊柱伸直， 腰稍上提， 松肩， 稍收下頜， 眼半閉， 均勻呼吸調勻呼吸， 這就是金剛坐。

2、吸氣， 雙手置於背後交握， 挺胸， 抬頭望上方。

3、吐氣， 上身慢慢向前彎，

4、慢慢還原金剛坐姿。