您的位置:首頁

長高不再困難現在就來開始體操吧!

導語:高挑苗條的身材是每個人的夢想, 但是身高是這個問題的關鍵。 很多父母也是在為小孩身高花盡心思, 如何才能長高呢?這是身材嬌小的朋友們一直在思考的問題, 小編就給大家介紹一款幫助長高的運動, 不妨可以試試呢!

每節操做完後應稍事休息一下, 使呼吸平穩, 四肢放鬆。 整套操做完後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 微微挺腰。  

熱身運動:活動四肢各關節, 脊背保持平直, 上體前傾, 雙臂伸直用力向後上方揮動。

走:大幅度擺臂, 有力地向前走。

跑:小步跑, 同時雙拳放在肩上, 雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米, 重複4—6次, 每次之後稍休息。

抻拉:雙臂上舉, 然後向各個方向抻拉, 同時踮起腳後跟, 重複6-8次, 中間稍休息。

單杠練習:懸垂(20秒、1分鐘), 同時身體向右、左轉動, 雙腳併攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上:下蹲, 脊背保持平直,

向上跳起, 抓住單杠, 並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。 每次至少重複6--8次。

跳躍:向上跳, 逐漸增高, 或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。 做30—60個不同姿勢的跳躍, 雙腳用力蹬地。 可選擇練習, 但一開始就要按規定數量做, 逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下, 使呼吸平穩, 四肢放鬆。 整套操做完後, 平躺在地板上, 繃緊背部和臀部肌肉, 微微挺腰。

每週不少於三次練習, 每次35—45分鐘。 堅持下去必有收穫。