老人健康

更年期女人怎樣保健補充營養?

更年期是女人的特殊時期的又一個重點, 是女人的又一個轉捩點, 作為女人, 更年期營養一定要跟上。

女性一生中要經歷月經期、孕產期、哺乳期以及更年期等等, 我們統稱為特殊時期。 因此在這些時期女人們的保健工作需要合理安排。 進入更年期的女性該如何從日常習慣上改變呢?

女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害, 從生理上來講, 女性也比較麻煩, 有些疾病也是因特有的生理因素造成的, 更年期就是突出的一種。 它是衰老過程的一個轉捩點, 是一個人從成熟走向衰老的過渡時期, 一般發生在45-50歲的女性群體中。

為此, 專家說到:治療更年期也沒有想想的那麼苦難, 從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。

養成良好的飲食習慣不要偏食, 粗細搭配;避免過飽, 尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖, 加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐, 忌暴飲暴食, 蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素, 具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

增加蛋白質類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的, 需要在食物中獲取, 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解更年期不適。

適量攝取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。

碳水化合物是提供熱量的來源, 過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。 由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失, 補充鈣類食物非常有必要。 乳類含鈣最豐富, 有極易被吸收利用。 養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

另外, 女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入, 要少吃過鹹的食物, 不宜吸煙、喝酒和咖啡。 更年期本身不可怕, 但它的影響很深遠, 有些思想比較極端的更年期患者甚至會引發一些精神病症。 所以, 更年期保健工作非常重要, 必須認真對待。 那麼, 更年期保健工作要如何進行呢??

積極參加體育活動積極參加體育活動, 不僅能增強體質, 控制體重, 而且還可以改善呼吸功能, 吸入氧量增加, 使人體供氧充足, 進而使病人精神飽滿, 頭腦清楚, 記憶力增強。 反復的肌肉活動, 還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善, 從而使大腦皮質的功能得到調節, 對失眠, 精神抑鬱等也有良好的治療作用。 運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積, 以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症, 但要注意活動量及活動強度, 同時避免在活動中摔倒, 以防骨折。 鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

合理安排作息時間處於更年期的病人, 容易疲勞, 夜睡欠安, 如果休息不好, 生活不規律, 可以加重病情。

而規律的生活, 使人處於一個人為“穩定”的環境中, 有利於患者逐漸適應其機體內一系列的變化。 入睡前應儘量避免看有趣而使人激動的文章、小說, 但也不要因夜間睡眠欠安, 而遲遲不敢入睡。 對於夜間出汗、潮紅、心跳的病人, 睡前床頭可放一杯冷開水, 以備症狀出現時飲用。 穿衣、蓋被下宜太多。 平時還應注意居室安靜、清潔、空氣流通、溫度適宜。

控制體重防止肥胖更年期病人, 由於機體生化、生理機能的明顯改變和各種活動量的相對減少, 很容易出現肥胖, 肥胖不僅影響人體美觀, 妨礙身體活動, 加重原有病情, 而且又是其他多種疾病的誘發因素, 如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。 因此患者應注意控制每日進食量,

一般認為比中年總熱量降低10%~15%, 少食過甜、高脂肪的飲食, 並增加適當的體育活動以控制體重, 防止肥胖的出現。