月經前後好身體，怎樣補充鐵鎂鈣！

女性在生理期來的時候， 或甚至於在經期前幾天會有一些生理反應出現， 常常伴隨著不適的感覺， 例如:經痛、水腫、偏頭痛、腰痛、易怒、失眠、貧血等現象。 每月一次的生理期， 更容易流失特定的營養素， 所以女性朋友更需要好好照顧自己。 以下是生理期前後建議補充的營養素：

◎鐵：生理期中， 最容易流失的就是鐵， 而女性體內的鐵量就偏低， 所以更需要注意補充， 每日營養素建議攝取量中建議， 成年女性每天需攝取15mg的鐵。 而生理期會有16-32mg的鐵流失。 一般常聽到經期後吃豬肝、豬血可以補充鐵， 原因是， 食物中的鐵有分兩種形式， 一種是鐵在動物的肉品中， 吸收率高， 另外一種是存在於蔬菜中， 吸收率較低的鐵元素， 所以才會有此建議， 但是豬肝等內臟類的食物， 建議在經期後攝取1-2碗， 平時不需要額外補充。 含鐵多的肉類有:豬、牛肝、牛肉、瘦肉、蛋黃類、核果、燕麥等。

鈣、鎂：鈣可以舒緩煩躁的心情， 攝取鈣的同時也要補充鎂， 以維持體內的鈣鎂平衡並互相調節， 而這兩種元素都有調整月經、幫助穩定神經的作用。 含鈣豐富的有這些:牛奶、優酪乳乳酪和鮭魚、綠花椰菜大豆等。 含鎂的食材:全穀類、麥芽、綠菜、香蕉杏仁和芝麻等。

含鐵好點心:

1. 黑糖水(控制在1湯匙)

2. 紅棗茶飲(控制在6顆)

3. 葡萄乾加燕麥牛奶(葡萄乾控制在2湯匙)