步入中年要學會補營養 這幾種營養素缺一不可
女人們進入中年之后， 身體營養流失速度非常快， 平日里如果不及時補充營養物質的話， 很容易導致身體缺乏營養， 從而導致各種問題出現。 所以說， 進入中年之后， 需要想法子為身體補充營養， 確保身體營養均衡。 那么中年女人要補充什么營養呢?以下這幾種營養素， 缺一不可， 必須要盡早補充。
中年女人要補充什么營養
1、植物雌激素
平日里要多吃大豆及其豆制品， 因為它們含有大量的植物雌激素——大豆異黃酮。 這種物質能夠調節體內的激素水平， 幫助預防更年期綜合癥。 而且還能夠滋潤皮膚， 讓皮膚保水效果更好。
其中， 豆制品中全豆制作的食品營養效果最佳。 所以說， 中年女人們要多吃豆腐、豆皮、豆漿、豆腐干等食物。
2、維生素
維生素是人體必需的營養物質， 攝入身體之后能夠發揮重要的作用， 尤其是在對抗衰老的這個方面。 比如說維生素A有助促進表皮細胞分化;比如說維生素B有助調節身體的新陳代謝;比如說維生素C有助合成膠原蛋白，
進入中年之后， 皮膚老化速度特別快， 適當補充維生素， 有助延緩皮膚衰老， 從而讓女人們看起來年輕一些。
3、蛋白質
進入中年之后， 女人們要注意多吃些魚肉、蛋類、奶類、豆類。 因為這些食物中富含蛋白質， 而這種物質能夠及時修復身體組織， 讓身體更快恢復。
4、鈣元素
人到中年很容易患上骨質疏松癥， 因為鈣質在這個階段流失的速度非常快， 骨骼和關節都需要鈣質的“滋養”。 長期缺鈣不及時補充的話， 很容易增加骨折的風險。
建議平日里應該多吃奶酪、酸奶和牛奶， 能夠幫助身體獲得充足的鈣質。 其中， 補充鈣質的同時要補充維生素D， 因為這種維生素能夠促進身體吸收鈣質。
5、膳食纖維
很多中年女人都患有便秘的問題， 經常好幾天都不排便。 經常不排便， 會覺得腹部特別脹， 但是每次上廁所都不順利， 就算用力了也只是排出一點點糞便。 注意了，
建議中年女人應該多吃粗糧和蔬菜， 這些食物中含有大量的不溶性纖維， 能夠促進腸道蠕動， 增強排便能力。
女人45歲以后該如何保養
1、保養卵巢
卵巢可是很重要的， 健康的卵巢能夠分泌雌激素，
2、注意保暖
當女人們老了之后， 身體素質會慢慢下降， 免疫力也會慢慢下降， 整個人就會變得特別怕冷。 如果不及時保暖的話， 寒濕之氣很容易侵入身體， 導致宮寒發生， 進而容易誘發月經不調。
所以說， 女人們45歲以后要注意保暖， 比如說堅持吃溫熱的食物， 多喝開水;比如說穿嚴實一些， 不要穿短褲短裙、露肩露腰的衣服等;比如說睡前要泡熱水腳， 讓身體溫暖起來， 驅除身體上的寒氣。
尤其是再過一段時間， 炎熱的夏季要來了， 很多女人喜歡待空調房里面， 要記得多披件衣服。
